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20 歲后身高增長(zhǎng)空間相對(duì)較小，但仍可通過(guò)合理飲食、充足睡眠、適度運(yùn)動(dòng)、良好姿勢(shì)和保持心情愉悅等來(lái)爭(zhēng)取一定程度的長(zhǎng)高。 1.合理飲食：保證攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等。 2.充足睡眠：每晚保證 7 - 9 小時(shí)高質(zhì)量睡眠，睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素分泌旺盛，有助于長(zhǎng)高。 3.適度運(yùn)動(dòng)：如跳繩、籃球、游泳等，可刺激骨骼生長(zhǎng)。 4.良好姿勢(shì)：保持挺胸抬頭的正確姿勢(shì)，避免彎腰駝背影響脊柱發(fā)育。 5.保持心情愉悅：壓力過(guò)大會(huì)影響內(nèi)分泌，保持樂(lè)觀心態(tài)對(duì)身體發(fā)育有益。 總之，20 歲后雖然長(zhǎng)高難度較大，但通過(guò)上述綜合方法的努力，仍有可能在一定程度上改善身高。不過(guò)，需注意個(gè)體差異，不要盲目追求過(guò)高的身高。

你好朋友,這種情況建議你注意增加抵抗力,注意加強(qiáng)鍛煉的,補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)