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20 歲后身高增長空間相對較小，但仍可通過合理飲食、充足睡眠、適度運動、良好姿勢和保持心情愉悅等來爭取一定程度的長高。 1.合理飲食：保證攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等。 2.充足睡眠：每晚保證 7 - 9 小時高質(zhì)量睡眠，睡眠時生長激素分泌旺盛，有助于長高。 3.適度運動：如跳繩、籃球、游泳等，可刺激骨骼生長。 4.良好姿勢：保持挺胸抬頭的正確姿勢，避免彎腰駝背影響脊柱發(fā)育。 5.保持心情愉悅：壓力過大會影響內(nèi)分泌，保持樂觀心態(tài)對身體發(fā)育有益。 總之，20 歲后雖然長高難度較大，但通過上述綜合方法的努力，仍有可能在一定程度上改善身高。不過，需注意個體差異，不要盲目追求過高的身高。

你好朋友,這種情況建議你注意增加抵抗力,注意加強鍛煉的,補充營養(yǎng)