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肥胖是一種常見的健康問題，由多種因素引起，如飲食不合理、缺乏運(yùn)動、遺傳因素、內(nèi)分泌失調(diào)、心理因素等。 1.飲食不合理：高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入過多，導(dǎo)致能量過剩。應(yīng)控制飲食，增加蔬菜、水果和全谷物的攝入。 2.缺乏運(yùn)動：身體活動量少，能量消耗不足。建議每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳等。 3.遺傳因素：部分人由于遺傳易感性，更容易發(fā)胖。這種情況需要更加注意生活方式的調(diào)整。 4.內(nèi)分泌失調(diào)：如甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等疾病可能導(dǎo)致肥胖。需要治療原發(fā)疾病來改善肥胖。 5.心理因素：壓力過大、情緒不穩(wěn)定可能通過影響飲食和代謝導(dǎo)致肥胖。要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，減輕壓力。 總之，肥胖的解決需要綜合多種方法，長期堅持。同時，如有必要，應(yīng)及時尋求醫(yī)生的幫助，制定個性化的減肥方案。

建議不要采用藥物減肥.最好是控制飲食,適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動量來減肥.實踐證明,以前的各種減肥藥品或保健品均是曇花一現(xiàn),沒有什么好的效果.減肥要合理飲食,建議口味要清淡,科學(xué)安排一日三餐,要堅持吃早餐,如果不吃早飯,那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要.中餐在饑不擇食的情況下,吃得又快又多,攝入的量往往超過早,中兩餐的總和反而使熱量過剩,多余的熱量以脂肪的形式貯存于體內(nèi),使身體發(fā)胖.許多肥胖人為了減肥往往不吃早飯,尤其是青年女同志居多.這樣長期下去容易引起急性胃炎等.不要吃夜點(diǎn),吃夜點(diǎn)就會產(chǎn)生超額能量,剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖.在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要吃酒,肉類食物.另外,要控制主食和限制甜食,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克.逐步控制,養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣.對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯,馬鈴薯,藕粉,果醬,蜂蜜,糖果,蜜餞,麥乳精,果汁甜食,盡量少吃或不吃.對一些含脂肪過多的食物,如花生,核桃,芝麻以及各種動物油,奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制.副食品可采用瘦肉,魚,蛋,黃豆制品和含糖分較少的蔬菜,水果等.可以多吃高纖維食物,纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對控制體重有一定作用.由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動,若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發(fā)病率也會下降.所以肥胖者還是多食些纖維為好.

運(yùn)動減肥最健康，但不能馬上見效，所以運(yùn)動減肥必須持之以恒，走一小時的路或臺大運(yùn)動場慢跑十二圈(半小時)才能把它燒完，這是運(yùn)動減肥的難處。更何況運(yùn)動后胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運(yùn)動時燒掉的熱量，因此，很多人運(yùn)動后體重不減反增運(yùn)動還必須配合節(jié)食，才能有效燃燒體內(nèi)多馀的脂肪，減肥也才會有效；但只憑節(jié)食就能有效減肥。節(jié)食減肥的最初二周，體重下降得最快，但節(jié)食越久，減去的體重會越來越少。節(jié)食減肥滿六個月后，人體的基礎(chǔ)代謝率(指細(xì)胞的工作效率)會滑落四成，人體內(nèi)脂肪燒得越來越慢，體重越來越難下降。人類到了中年開始老化后，也是由于基礎(chǔ)代謝率變慢，才使脂肪在體內(nèi)堆積而長胖；經(jīng)常運(yùn)動的人在停止運(yùn)動后，也是基礎(chǔ)代謝率變慢而積肥長胖。運(yùn)動能提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，每次運(yùn)動后，人體基礎(chǔ)代謝率升高的時間可持續(xù)二十四小時，故二天運(yùn)動一次(或每周運(yùn)動三次)，每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎(chǔ)代謝率不至減緩，此時又一面節(jié)食，人體內(nèi)多馀的脂肪才能有效燃燒掉。如每次運(yùn)動只十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪；運(yùn)動半小時后，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運(yùn)動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續(xù)性運(yùn)動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發(fā)性運(yùn)動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運(yùn)動對減肥無益

，你好，減肥要領(lǐng)有很多，在選擇減肥要領(lǐng)時應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主，不該該以口服藥物為主.　　常用減肥要領(lǐng)有：①預(yù)防性減肥②運(yùn)動減肥3③行為減肥④機(jī)械減肥⑤桑那浴減肥⑥石膏減肥⑦石臘減肥⑧手術(shù)減肥⑨推拿減肥⑩電子減肥..其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥4是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果欠安最后才接納的一種減肥要領(lǐng).藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法.藥物減肥有許多副作用，盆腔結(jié)締組織炎是怎么

肥胖怎么辦?解決的辦法就是減肥,減肥除了運(yùn)動,節(jié)食就是吃藥了,但吃藥不安全而且有副作用,下面介紹個資料給你,供參考……無論你要減何部位,不論你采取什么減肥方式,總之減肥之道任重而道遠(yuǎn),堅持到底才是勝利……：適當(dāng)運(yùn)動,合理飲食.肥胖怎么辦?解決的辦法就是減肥,減肥除了運(yùn)動,節(jié)食就是吃藥了,但吃藥不安全而且有副作用,下面介紹個資料給你,供參考……無論你要減何部位,不論你采取什么減肥方式,總之減肥之道任重而道遠(yuǎn),堅持到底才是勝利……：適當(dāng)運(yùn)動,合理飲食.肥胖怎么辦?解決的辦法就是減肥,減肥除了運(yùn)動,節(jié)食就是吃藥了,但吃藥不安全而且有副作用,下面介紹個資料給你,供參考……無論你要減何部位,不論你采取什么減肥方式,總之減肥之道任重而道遠(yuǎn),堅持到底才是勝利……：適當(dāng)運(yùn)動,合理飲食.：瘦身不要依賴于減肥藥,那個多多少少多身體都有負(fù)面影響的,多鍛煉自然會瘦身的,還能增加自身的免疫力!不要盲目的去輕信廣告商們!要減肥,你先看這個吧,您會有意想不到的效果.針灸減肥是通過穴位刺激,抑制食欲,達(dá)到控制飲食,減輕體重的目的,針灸過程中效果很好,但是需要在停止針灸后繼續(xù)保持控制飲食的良好習(xí)慣,才不會反彈,如果停止后繼續(xù)暴飲暴食,體重就會反彈回去.◆一,如何減去腹部脂肪：許多上班族由于長時間坐在辦公室,缺乏運(yùn)動,很容易堆積脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪屬深層脂肪,要有效解決,需要多方面的配合；1.要改變飲食習(xí)慣.吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西.如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化.因為飯后30分鐘內(nèi),如果保持不動的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪.2.走姿和坐姿要正確；走路時要抬頭挺胸,擺動手臂.常環(huán)抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起.而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神.而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓(xùn)練腹肌,使腹肌有力而不易松垮.3.要配合運(yùn)動；搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐,伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結(jié)實而不易再堆積脂肪.◆二,如何減去肚子的脂肪：許多上班族由于長時間坐在辦公室,且缺乏運(yùn)動,很容易堆積脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪屬深層脂肪,要有效解決,需要多方面的配合.首先要改變飲食習(xí)慣,吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西,如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化,因為飯后30分鐘內(nèi),如果保持不動的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪.再來就是走姿和坐姿要正確,走路時要抬頭挺胸,擺動手臂,常環(huán)抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起,而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神.而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓(xùn)練腹肌,使腹肌有力而不易松垮.最后就是要配合運(yùn)動,搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐,伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結(jié)實而不易再堆積脂肪.一般坊間很多瘦身霜,使用后大都只能幫助體內(nèi)排除水份,無法真正消除脂肪.甚至有許多瘦身霜,添加號稱能分解脂肪細(xì)胞的Aminophylline,并且可以讓使用者馬上見效.事實上,至今并沒有相關(guān)的臨床研究可以證實Aminophylline能分解脂肪,因此想要減除身上多余的脂肪,還是從飲食和生活習(xí)慣來改善,才是正本清源之道.◆三,平坦腹部秘訣：每天朝九晚五坐在工作桌前,令不少白領(lǐng)麗人腹部變得有點(diǎn)“十月懷胎”之嫌.缺乏運(yùn)動及午餐后便坐著工作的人士,其腹部最容易出現(xiàn)“肚腩”,加上都市人一般易患腸胃小毛病,消化不良亦會引致腹部體形變壞.在日常生活細(xì)節(jié)里,如果你稍稍注意一些基本守則,那么平坦的腹部仍會長伴左右.進(jìn)食時消除緊張感許多人的腸胃很敏感,特別是女性.可能是消化道黏膜的激素感受器問題,導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病,人們錯誤地稱之為結(jié)腸炎.日常預(yù)防的方法是吃飯時姿勢要端正,慢慢吃,環(huán)境要安靜（假如把電視機(jī)開掉）,咀嚼要夠充分.食物要煮熟現(xiàn)在的時尚烹飪是半生不熟,這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀,大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸,產(chǎn)生二氧化碳,導(dǎo)致腹部隆起.食用健康食品酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì),有助于改善腸道微生物系統(tǒng),從而防止腹部隆起.少喝帶氣飲品和少嚼香口膠喝帶氣飲品或嚼香口膠時,會吞食很多空氣,特別是香口膠中含有的多元醇,不會被小腸消化.鍛煉出結(jié)實的腹部結(jié)實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少.走路,喝水,按摩走路及喝水有利腹部扁平.同時可以每天在腹部做環(huán)行按摩.增加礦物質(zhì),避免經(jīng)期前的綜合癥如果你的腰圍在月經(jīng)前比平時粗大,可以試試吃富含鐵（水果,乾果）,鈣（奶制品與礦泉水）,鋅（紅色肉,魚,貝殼,海鮮……）的食物,這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙,避免這種經(jīng)期前綜合癥.控制呼吸正確呼吸能幫助消除體內(nèi)的毒素與緊張情緒,使人感覺良好,保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢.◆四,瘦身美人的肩背練習(xí)：1.直立,雙腳分開略寬于臀部,微微屈膝.雙眼直視前方,后背挺直.雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部.2.右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手.3.雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作.雙臂動作看起來就像轉(zhuǎn)動的風(fēng)車.4.重復(fù)傳球動作20次.動作要慢,不要靠沖力來運(yùn)動.注意：不要靠活動手腕來傳球,手臂,后背,脖子都要挺直,這樣就能自然而然地傳球而不是滾球.◆五,小腿練習(xí)1.貼著墻坐下,后背挺直,腳掌貼地.手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有三英寸.2.腳跟向上抬,同時雙手用力下壓健身棒.3.重復(fù)該套動作25次.◆六,對付你的下半身肥胖腿粗胖大大影響女性的體態(tài)美.這和遺傳有一定的關(guān)系.如果你家族里大部分成員的腿都是又粗又肥,那你也大有可能大腿臃腫.運(yùn)動生理學(xué)家發(fā)現(xiàn),下半身的脂肪,也就是積聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特別難消除的.在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細(xì)胞,但下半身的脂肪卻不能這樣.要使大腿變得苗條,也有方法,且并不復(fù)雜,只要持之以恒,是完全可能做到的.以下是專家們經(jīng)過長期研究后推薦的三種向粗胖大腿進(jìn)攻的方法：運(yùn)動的種類很多,如果你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上,你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運(yùn)動.因為活動大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加熱量的總?cè)紵?鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動是步行,騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車),越野滑雪,爬樓梯.專家們認(rèn)為跑步能消耗脂肪,但對腿粗臀肥的人來說,他們可能會覺得跑步很吃力,很不舒服,不想堅持下去.因此,把步行和跑步相結(jié)合是一個好方法.那就是以步行為主,途中作幾次短距離跑步,每次跑步一兩百米,習(xí)慣后,逐漸把跑步的時間延長.游泳是很受歡迎的健身活動.專家們認(rèn)為,如果想在游泳池中鍛煉雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作.水的阻力會使雙腿活動比較費(fèi)力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩,因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法.要想使大腿苗條,運(yùn)動量多少才足夠?如果你心血管健康,那么,你應(yīng)該每天運(yùn)動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪,使大腿線條更優(yōu)美,最好每天早晚各運(yùn)動一次,每次20到30分鐘.此外,還可考慮做些園藝工作之類的活動.運(yùn)動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達(dá)到最高限度的60%.把運(yùn)動的劇烈程度保持在這個水平上,可燃燒更多的脂肪.運(yùn)動時間的長短比運(yùn)動的劇烈程度更重要.要減掉脂肪,步行一小時和跑步20分鐘的效果相等.◆七,讓你的手臂沒贅肉：日常生活中,手臂是活動最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面.由于較少于后面運(yùn)動,因此內(nèi)臂部分較容易松馳.而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪,尤其在25歲過后更加明顯.無論如何,想要有結(jié)實的肌肉,則必須面面俱到.1,鍛煉內(nèi)臂,使之結(jié)實.雙手交錯,拇指向下,雙臂向前延伸.靜止2~3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回,再向前延伸一次約2~3秒.慢慢進(jìn)行約10~20次.2,使雙臂緊張.單手按摩肩膀,并不停的聳肩,按壓的手一直向下壓雙臂,特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉.左右各5秒共進(jìn)行5次.3,改善內(nèi)臂的松馳雙手掌交錯在耳邊,向上延伸用力,靜止2~3秒后放松.訓(xùn)練平常較不使用的肌肉,同時可繳正姿勢.共進(jìn)行5~10次.肌肉的訓(xùn)練中有游泳,伏地挺身等等動作性的運(yùn)動,也有延伸靜止的靜態(tài)運(yùn)動.在靜態(tài)方面,可使肌肉繼續(xù)緊張,具有緊縮,防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的動態(tài)運(yùn)動則較適合體力較佳的人.◆八,能吃掉脂肪的食物：脂肪是吃出來的,但合理的吃也會吃掉你的多余脂肪.我們不妨利用一些具有降脂作用的食物,幫助你吃掉體內(nèi)脂肪.蔬菜類：大蒜中含有硫,所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成,有助于增加高密度膽固醇,對減肥有利.谷類：燕麥含有極豐富的亞油酸,可防止動脈粥樣硬化.玉米則含有豐富的鈣,磷,硒和卵磷脂,維生素E等,均具有降低膽固醇的作用.醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,人類日常膳食中存在許多能減去體內(nèi)多余脂肪的有效物質(zhì),人們在享受美味的同時又能減掉身上多余的脂肪.近幾年,世界上流行的減肥品多是以谷類,海洋類食品為原料,如一些減肥餅干以豆類,谷類,海洋類食品為原料,提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養(yǎng)元素和具有減肥作用的特有纖維成分,通過吸取體內(nèi)過量脂肪,同時調(diào)節(jié)營養(yǎng)失衡.早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆?jié){,既減肥又健康.◆九,多喝豆?jié){巧減肥：豆?jié){中含有的大豆皂甙對血中的膽固醇,中性脂肪均有降低作用.人體中的中性脂肪增加,就會引起發(fā)胖,發(fā)胖對動脈硬化,高血壓,冠心病,糖尿病等都是不利的.因此,日常多喝些豆?jié){,對身體是大有好處的.營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,肥胖不是營養(yǎng)過剩,而是由結(jié)構(gòu)性營養(yǎng)不良造成的,由于生活條件的改善,人們過多地食用富含動物脂肪的產(chǎn)品,造成內(nèi)分泌及脂肪代謝失調(diào),從而引起了脂肪積蓄,導(dǎo)致肥胖.因此,減少動物產(chǎn)品食用量,增加天然植物食品在飲食結(jié)構(gòu)中的比例,是達(dá)到健康減肥的必由之路.經(jīng)常飲用鮮豆?jié){,可起到平衡營養(yǎng),調(diào)整內(nèi)分泌和脂肪代謝系統(tǒng),激發(fā)人體內(nèi)多種酶的活性,分解多余脂肪,增強(qiáng)肌肉活力的作用,既保證人體有足夠的營養(yǎng),又達(dá)到健康減肥的作用.