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脂肪重新分布造成的肥胖，可通過(guò)飲食調(diào)整、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、藥物輔助及中醫(yī)調(diào)理等方法來(lái)減肥。 1. 飲食調(diào)整：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳能消耗熱量，力量訓(xùn)練如舉重有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于調(diào)節(jié)激素水平，避免因激素失衡導(dǎo)致脂肪堆積。 4. 藥物輔助：奧利司他可減少腸道對(duì)脂肪的吸收；二甲雙胍能改善胰島素抵抗，輔助減肥；利拉魯肽能抑制食欲。但使用藥物需遵醫(yī)囑。 5. 中醫(yī)調(diào)理：針灸、拔罐等中醫(yī)療法，能調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)氣血，促進(jìn)代謝。 總之，針對(duì)脂肪重新分布造成的肥胖，要綜合運(yùn)用多種方法，持之以恒，并在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)減肥。

減肥方法很多.在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以運(yùn)動(dòng)減肥和減少飲食為主.不應(yīng)該以口服藥物為主.開(kāi)始培養(yǎng)步行的習(xí)慣,或是盡可能做其他的有氧運(yùn)動(dòng).一開(kāi)始的時(shí)候,每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng),然后每天逐漸遞增,延長(zhǎng)時(shí)間,最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)鐘至一個(gè)半鐘.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!

國(guó)際上比較公認(rèn)的方法是晚上不吃飯,早上吃少點(diǎn),中午吃米飯一兩到二兩,青菜,肉都可以吃,晚上就不吃飯.跳繩啊,散步啊,都可以,一般3個(gè)月會(huì)有效果,就是要堅(jiān)持.主食類(lèi)的食物少吃,青菜水果都是可以吃的

請(qǐng)先保持充足的睡眠,不要吃口服的減肥藥品,進(jìn)行有氧操和慢步行走的減肥方法.每天慢步走半個(gè)小時(shí),每天堅(jiān)持鍛煉要持之以恒,才能防止體重重新回復(fù)原狀.時(shí)間長(zhǎng)了可以把運(yùn)動(dòng)的時(shí)間慢慢增加,不要急于求成,制定合理的飲食計(jì)劃,不要飽一頓饑一頓,要想獲得持久的減肥效果,除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外,還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控,兩者缺一不可.每天早上喝一杯加了點(diǎn)鹽的溫開(kāi)水,清毒排便,多吃水果和蔬菜.健康飲食,以綠色食品為佳.