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您好，一般目前比較好的減肥方法多數(shù)是控制飲食還要加強(qiáng)運(yùn)動為主，因?yàn)榉逝侄鄶?shù)考慮跟這兩方面有關(guān)。飲食方面注意早中晚餐比例可以3:2:1，晚餐可以水果代替，少吃零食和夜宵。至于運(yùn)動方面建議跑步或者快走為主，每次最好堅(jiān)持半小時(shí)以上，這樣才容易燃燒脂肪。

如果要對腰背部進(jìn)行減肥，主要可以通過局部理療電刺激以及針對性的動作訓(xùn)練來進(jìn)行改善，比如平板支撐以及飛燕動作來進(jìn)行改善。生活當(dāng)中要堅(jiān)持有氧運(yùn)動鍛煉，比如跑步或者游泳，不要長時(shí)間久坐。同時(shí)在飲食方面不要吃熱量或者脂肪含量比較高的食物，以免影響效果。

如果你的背部脂肪，厚得連你自己都受不了的話，那你就該檢討一下自己了，趕緊想辦法改善厚背的情況，這里我給你介紹一種瘦背操，也就是利用俯臥上仰的運(yùn)動，來消滅背部脂肪，鍛煉背肌和肩胛肌，使你肩部、背部的脂肪消除，肌肉變結(jié)實(shí)。它的效果絕對讓你滿意。不信，你試試：做操地點(diǎn)：在辦公室的沙發(fā)上或木地板上均可做操時(shí)間：午餐后半小時(shí)。不要飽肚子做操啊那樣會對身體不利的。預(yù)備動作：身體向下俯臥，肩膀放輕松，雙手虎口交叉，放置在臀部上。具體步驟：先收下巴，慢慢將上半身向上仰起約35度。再慢慢將上半身放下，回到預(yù)備動作。實(shí)行方法上半身抬起動作共做20次。每做一次，可以休息30秒鐘。不要做得太快，也不要做得太慢。有一點(diǎn)你要記?。荷涎龅慕嵌炔豢蛇^大，絕不可超過35度，因?yàn)槟菢雍苋菀讉郊棺?。只要?jiān)持做半個(gè)月背部的脂肪會減少許多的。當(dāng)然在瘦背的同時(shí)，你的精神也會好多了。

您好，減掉腰部贅肉的方法有很多，需要長時(shí)間的堅(jiān)持。1適當(dāng)飲食和適當(dāng)運(yùn)動,少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運(yùn)動以有氧運(yùn)動為主，可以消耗脂肪2少喝酒,多走路,少做車3有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上具體講您走路時(shí)應(yīng)習(xí)慣收腹，可以選擇練習(xí)舞蹈，也可以在家做瑜伽，這樣還可以矯正體型，在吃飯時(shí)以7分飽最好，吃飯要細(xì)嚼慢咽，最重要的是毅力，時(shí)間長了，您會收到效果的。

你好，根據(jù)您的情況來看的話，您的背部有多余的脂肪，您在平時(shí)的過程中，可以通過將手臂向身體后側(cè)拉伸，就如同瑜伽的動作那樣。每天堅(jiān)持二十分鐘。同時(shí)，每天經(jīng)常做擴(kuò)胸運(yùn)動，這樣的話，將您后面的肉可以拉伸。運(yùn)動的時(shí)刻，就將手臂向身體后側(cè)拉伸，同時(shí)，彎腰，盡量將手向身后的方向拉伸，做20分鐘。多做體育鍛煉。在飲食的方面，您多好葡萄柚，這樣的話，就比較好，同時(shí)您還盡量吃低脂肪的，低油脂的食物

，患者性別:女患者年齡:21全部癥狀:背上腰上肉是分為幾段發(fā)病時(shí)間及原因:治療情況:想要得到的援助:如何在運(yùn)動和飲食上注意增補(bǔ)提問創(chuàng)建病歷追加懸賞追加匿名無滿意答案刪除提問該問題的相關(guān)標(biāo)簽：我來回答：針對網(wǎng)友的提問，詳細(xì)剖析病情，提出參考性意見，回答一個(gè)問題，援助一位網(wǎng)友！可輸入10000個(gè)漢字視頻回復(fù)音頻回復(fù)健康幣醫(yī)生意見參考區(qū)王秋菊主治中醫(yī)師醫(yī)生認(rèn)證：信用

您好！運(yùn)動上：仰臥起坐,每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！仰臥起坐是不能天天做的，最好閣一天一做，這樣效果比天天做的效果好，一旦鍛煉松懈下來，贅肉會馬上發(fā)起“反攻”。另外跳繩是比較好全身瘦身運(yùn)動！飲食上多吃點(diǎn)含纖維多的食物，比如芹菜~等。。祝你愈來愈漂亮！