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18歲正處于身體發(fā)育關(guān)鍵期，體重超標(biāo)可能影響健康?？刂企w重需綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心理和遺傳等因素。若體重持續(xù)增長或伴有不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。如果身體不適，請盡快尋求醫(yī)療幫助，按照醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療，切莫自行用藥。
1.飲食調(diào)整：減少高熱量、高脂肪和高糖食物攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白。
2.合理運(yùn)動(dòng)：每天進(jìn)行至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練。
3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝。
4.心理調(diào)節(jié)：保持良好心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致暴飲暴食。
5.遺傳因素：了解家族肥胖史，若有相關(guān)遺傳傾向，更需注意預(yù)防。
通過以上綜合措施，堅(jiān)持長期執(zhí)行，有望實(shí)現(xiàn)健康減重，提升身體素質(zhì)。