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　　1、 加強(qiáng)腰背肌鍛煉： 特別是一些長期坐著工作的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷，故應(yīng)有目的地加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，如做一些前伸、后仰、左右側(cè)彎，腰部旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)，韌帶堅(jiān)強(qiáng)，肥胖者應(yīng)減肥來減輕腰部負(fù)擔(dān)。 　　2、生活體位：從生物力學(xué)角度看，在日常生活中各種動(dòng)作均有正確與不正確之分，諸如看書、取物及日常坐姿等，如采用不良體位，不僅增加了腰肌勞損的機(jī)會(huì)，且易使椎間盤內(nèi)壓力升高，增加了腰痛的發(fā)病率。不要長時(shí)間站立或久坐，站久了可以蹲一蹲，使腰部肌肉放松一下。 　　3、運(yùn)動(dòng)體位：各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有相應(yīng)的要求，包括大運(yùn)動(dòng)量開始前的準(zhǔn)備工作，均要遵照執(zhí)行，尤其在比賽前及比賽中，切忌不按規(guī)定要求進(jìn)行。日常鍛煉也應(yīng)如此，如跑步運(yùn)動(dòng)應(yīng)先慢跑，待身體適應(yīng)后再快跑。 　　4、 糾正姿勢：腰肌勞損主要原因是姿勢性腰痛，因此腰能輕松起來的“理由”之一便是糾正姿勢。要養(yǎng)成“站直、坐正、睡平”的習(xí)慣，站——站立時(shí)要收腹挺胸，兩下肢伸直，眼平視。坐——坐在有靠背的椅子上，雙髖、雙膝屈曲90度，腰椎和靠背之間盡可能貼緊，不留空隙，以減小腰椎的前屈。 　　以上就是腰肌勞損疾病的有效預(yù)防措施的介紹，希望大家可以在生活中對于此疾病做好積極的預(yù)防工作，避免腰肌勞損這個(gè)疾病發(fā)生，避免太多的健康危害出現(xiàn)才好。

　　黑龍江中德骨科醫(yī)院————治療腰肌勞損 　　黑龍江中德骨科醫(yī)院微創(chuàng)手術(shù)中心運(yùn)用微創(chuàng)技術(shù)，開展激光針刀松解術(shù)此療法通過較低痛、較低損害、較高滲透性新型激光，導(dǎo)入人體深層病灶;針刀與激光相結(jié)合，局部消炎鎮(zhèn)痛，防止組織的再次粘連;幫助改善局部血液循環(huán)，盡可能的促進(jìn)骨骼組織的再生、修復(fù);松解粘連、剝離病變組織，促進(jìn)水腫消散，盡量解除壓迫，以達(dá)到緩解疼痛與癥狀的目的。 　　黑龍江中德骨科醫(yī)院溫馨提示：一旦出現(xiàn)癥狀，我們應(yīng)正確對待，規(guī)范治療，早日遠(yuǎn)離疾病的困擾?？梢該艽蜃稍儫峋€：0451-86265180 ，黑龍江中德骨科醫(yī)院將以專業(yè)的態(tài)度為您服務(wù)。

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