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腰肌勞損晚上睡覺酸痛、起床后緩解且易反復，可能與夜間肌肉放松、睡姿不良、腰部受涼、白天活動減輕癥狀、慢性炎癥持續(xù)存在等有關。 1. 夜間肌肉放松：夜間肌肉相對放松，血液循環(huán)減慢，代謝產物堆積，易引起酸痛。 2. 睡姿不良：不良睡姿會加重腰部肌肉負擔，導致疼痛。 3. 腰部受涼：夜間溫度較低，腰部保暖不足，肌肉易痙攣疼痛。 4. 白天活動減輕癥狀：白天活動使腰部肌肉得到鍛煉和舒展，血液循環(huán)改善，疼痛緩解。 5. 慢性炎癥持續(xù)存在：腰肌勞損常伴有慢性炎癥，炎癥因子持續(xù)刺激，導致病情反復。 總之，腰肌勞損的這些癥狀特點是由多種因素綜合作用的結果?；颊邞⒁庋勘Ｅ３至己盟?，避免過度勞累，并在醫(yī)生指導下進行治療和康復訓練。

醫(yī)學界一致認為腰肌勞損是長期的不合理的姿勢，慢性損傷積累的結果，所以治療的根本應該是矯正不合理的姿勢，也是必然是治療研究的方向，無論是手術前的保守治療，還是手術后的康復鍛煉，核心都是改變不合理姿勢。倒走一直被認為是最有效的方式，倒走過程中可以有效矯正腰部（腰椎前凸）的不合理姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時，還能鍛煉自身肌肉，使椎間盤膨出得到有效緩解和治療，很多人就此擺脫了腰痛的困擾。大夫們一般也常常向患者推薦，由于堅持倒走而擺脫腰痛等例子，不勝枚舉。雖然倒走運動治療椎間盤膨出非常有效，但是這畢竟違背了人類向前行走的本能，長期堅持非常困難，也不太現(xiàn)實，而且倒走存在著一定的安全風險，曾導致多人重傷。為安全起見，大夫們開始持保守態(tài)度，多數(shù)人只能繼續(xù)忍受椎間盤膨出等折磨。很多醫(yī)生建議腰肌勞損患者在日常使用負跟鞋，鞋底是前高后低的，有三項國家發(fā)明專利和多篇學術論文的支持。負跟鞋在歐美地區(qū)很常見，在日本，腰痛患者好評如潮。負跟鞋也是利用鞋底的地基功能，與高跟鞋相反，強制人體重心后移，減小骨盆前傾和腰椎曲度，堅持使用可以逐步矯正姿勢，有利于康復，與倒走鍛煉的原理相同,更加安全和便于堅持。有興趣的可以做一個模擬體驗，雙腳赤足站立，前腳掌踩一本20毫米厚度的書，感覺腰椎是否挺拔了一些。負跟鞋與現(xiàn)有的治療、康復方法都不矛盾，而且還有利于既有療效的鞏固和提高，這也是醫(yī)生向患者推薦的原因。專利負跟鞋不但對椎間盤膨出有利，而且是有益無害的健康鞋，穿著舒適，在國外很常見。專利負跟鞋可以在一些大型醫(yī)院購買。資料參考：科技日報《腰椎間盤突出選擇須理性》，大眾科技報《腰椎間盤突出矯正“地基”很關鍵》

您好，腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，腰肌勞損是指腰部一側或兩側或正中等處發(fā)生疼痛之癥，既是多種疾病的一個癥狀，又可作為獨立的疾病，可見于現(xiàn)代醫(yī)學所稱之腎病、風濕病、類風濕病、腰肌勞損脊椎及外傷、婦科等疾病。慢性腰肌勞損往往是多種因素造成的。例如，長時間的體力勞動或運動，可因腰部負荷過重而造成腰肌的損傷。長期缺乏體育鍛煉的胖子，站立時重心前移，也很容易引起腰部韌帶、肌肉的勞損。腰部長時間遭受風寒，也可以引起慢性腰背部僵硬、疼痛。急性損傷處理不當或治療不徹底，也會發(fā)展成慢性腰肌勞損。勞累后加重是慢性腰肌勞損的特點，下面介紹幾種效果可靠又簡便易行的康復鍛煉方法：　　1．腰部前屈后伸運動　　兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運動時要盡量使腰部肌肉放松?！　?.腰部回旋運動　　姿勢同前。腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。　　3．“拱橋式”　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點進行練習。反復鍛煉20～40次?！　?.“飛燕式”　　俯臥床上，雙臂放干身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復鍛煉20～40次?！　∫陨戏椒ㄓ谒昂统科鸶髯鲆淮?。另外，也可以針炙，或中藥治療。祝早日康復

醫(yī)生建議：當腰肌勞損時吃一些補肝腎強金骨的中藥就能起到治療的效果了.常用的如,杞菊地黃丸,和金匱腎氣丸,這些都可在起到強腰膝的作用，我建議你用藥遵循臨床醫(yī)囑為好。

2.長期的不良姿勢會造成腰椎損傷。最初的表現(xiàn)只是姿勢不正彎腰駝背，局部的過度受力，時間久了會造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛，所以也稱姿勢性腰痛。腰椎是由一節(jié)節(jié)的椎骨連結而成的，腰部姿勢挺拔時，腰椎骨就像是一疊棋子一樣，椎骨間近乎平行，椎骨與椎骨之間的接觸面最大，腰椎的受力均勻，力的傳導順暢，不容易導致?lián)p傷。而腰椎處于向前凸出狀態(tài)時，椎骨后部的受力就大大增加，超過了其承重能力就會造成損傷。目前的牽引、按摩等常規(guī)治療手段，都可以減小腰椎前凸，使腰痛癥狀得到緩解。但是，這些方法只是短期內有效，療效不夠鞏固和穩(wěn)定，患者常常是反復發(fā)作，于是就形成了“病人腰痛醫(yī)生頭痛”的現(xiàn)象。針對這種情況，專家們的深入研究認為：腰椎的前凸是骨盆前傾造成的，因為骨盆與脊柱是一個整體，它是脊柱的基座，骨盆的前傾必然導致腰椎的前凸過大，要矯正腰椎前凸首先要矯正骨盆前傾，這個理論被稱為骨盆平衡療法。目前，能夠矯正骨盆前傾的鍛煉方法主要有三種，即：貼墻半蹲鍛煉，頭頂重物鍛煉和倒走鍛煉。這三種方法都能有效矯正骨盆的前傾，從而減小腰椎的前凸，但都有一個共同的局限：矯正的效果不可能持久。以倒走為例，它是三個方法中效果最好的，也是人們最常用的，但倒走畢竟違反了人類向前行走的運動本能，所以很難持久，而且容易發(fā)生摔倒和其它意外，存在相當大的安全隱患。倒走之所以有效，是因為倒走時能強制人體重心后移，矯正脊柱的過度彎曲。其實站立的時候也可以強制重心后移，赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處于前高后低的狀態(tài)，同樣可以強制重心后移，可以體驗一下，體驗時間越長越好。如果感覺癥狀有減輕，為了便于堅持，可以選用鞋底為前高后低的負跟鞋，和倒走原理相同，在有些三甲醫(yī)院可以買到。在日常生活中堅持使用，就等于把強制重心后移的姿勢矯正，延伸到日常生活之中，可作為倒走的替代，更安全，有利于取得更好的效果，與現(xiàn)有的治療康復方法都不矛盾，還具有補充、強化和鞏固的作用，而且是有益無害。類似的產品在發(fā)達的歐美國家比較常見，被稱為“地球鞋”。在日本最為普及，特別是腰痛患者，對此好評如潮。.長期的慢性腰痛，容易導致椎間盤突出的發(fā)生，后果比較嚴重，而且椎間盤突出康復的根本方法也是矯正姿勢，尤其是矯正重心。更多可以參考：大眾科技報《腰椎間盤突出矯正“地基”很關鍵》