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預(yù)防糖尿病需從生活方式、飲食、運(yùn)動(dòng)、定期檢查、控制體重等方面入手。 1.生活方式：保持規(guī)律作息，避免長(zhǎng)期熬夜，減輕精神壓力，保持良好心態(tài)。 2.飲食：控制總熱量攝入，均衡營(yíng)養(yǎng)，減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝取，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。 3.運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練。 4.定期檢查：尤其是有糖尿病家族史、肥胖、高血壓等高危人群，應(yīng)定期檢測(cè)血糖。 5.控制體重：通過合理飲食和運(yùn)動(dòng)，將體重控制在正常范圍內(nèi)，有助于預(yù)防糖尿病。 總之，預(yù)防糖尿病需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式和良好的習(xí)慣。定期關(guān)注自身健康狀況，如有異常及時(shí)就醫(yī)。

糖尿病的預(yù)防可按照一級(jí)預(yù)防、二級(jí)預(yù)防、三級(jí)預(yù)防3個(gè)不同水平進(jìn)行?！　∫患?jí)預(yù)防：是指“未病先防”。對(duì)于保持健康的生活方式,即合理的膳食結(jié)構(gòu),適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng),避免超重、肥胖和過度緊張等，以降低誘發(fā)糖尿病的危險(xiǎn)因素。二級(jí)預(yù)防：是指及早發(fā)現(xiàn)糖耐量減低的患者，并對(duì)其采取有效的干預(yù)以阻斷其發(fā)生和發(fā)展。糖耐量減低是發(fā)展為2型糖尿病的過渡階段，糖耐量減低的干預(yù)治療是預(yù)防的重要時(shí)段。一般通過行為干預(yù)和藥物干預(yù)兩個(gè)手段進(jìn)行?！　、行為干預(yù)主要是指限制熱量的攝入，降低飲食中飽和脂肪酸的含量，增加糖化酶類的比例和纖維素的含量，以及增強(qiáng)體育鍛煉，保持理想的體重。　　b、藥物干預(yù)有采用雙胍類、α葡萄糖苷酶抑制藥以及胰島素增敏藥等?！　《?jí)預(yù)防還包括盡早在2型糖尿病患者中鑒別以臨床初期酷似2型糖尿病表現(xiàn)的緩慢進(jìn)展的1型糖尿?。闯扇穗[匿性自身免疫性糖尿病，患者要盡早使用胰島素治療，以保護(hù)殘存的胰島β細(xì)胞，還有主張使用免疫干預(yù)治療?！　∪?jí)預(yù)防：是指“即病防變”，針對(duì)已經(jīng)確診的糖尿病患者采取綜合措施，預(yù)防和延緩各種慢性并發(fā)癥的發(fā)生和進(jìn)展。一般從以下幾個(gè)方面著手：　　a、積極進(jìn)行糖尿病教育，提高對(duì)糖尿病慢性并發(fā)癥的認(rèn)識(shí)和自我保健能力。定期進(jìn)行尿蛋白、血脂、眼底等檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和診斷糖尿病的慢性并發(fā)癥，以便及早干預(yù)?！　、認(rèn)真控制和阻斷各種慢性并發(fā)癥的危險(xiǎn)因素，如長(zhǎng)期嚴(yán)格控制血糖、維持正常血壓、糾正脂代謝紊亂，保持理想體重，合理使用治療糖尿病的藥物，改善胰島素抵抗，降低血液稠度，抑制脂質(zhì)過氧化。

這位朋友你好：糖尿病是由遺傳因素、免疫功能紊亂、微生物感染及其毒素、自由基毒素、精神因素等等各種致病因子作用于機(jī)體導(dǎo)致胰島功能減退、胰島素抵抗等而引發(fā)的糖、蛋白質(zhì)、脂肪、水和電解質(zhì)等一系列代謝紊亂綜合征，臨床上以高血糖為主要特點(diǎn)，典型病例可出現(xiàn)多尿、多飲、多食、消瘦等表現(xiàn)，即“三多一少”癥狀，糖尿?。ㄑ牵┮坏┛刂撇缓脮?huì)引發(fā)并發(fā)癥，導(dǎo)致腎、眼、足等部位的衰竭病變，且無法治愈。建議：1、不暴飲暴食，生活有規(guī)律，吃飯要細(xì)嚼慢咽，多吃蔬菜，盡可能不在短時(shí)間內(nèi)吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，這樣可以防止血糖在短時(shí)間內(nèi)快速上升，對(duì)保護(hù)胰腺功能有幫助，特別是有糖尿病家族史的朋友一定要記?。?、性生活有規(guī)律，防止感染性疾?。徊灰赃^量的抗生素。有些病毒感染和過量抗生素會(huì)誘發(fā)糖尿病。3、糖耐量不正?；蛴刑悄虿〖易迨返呐笥芽梢栽谧畲笙薅葍?nèi)防止糖尿病的發(fā)生：每年吃三個(gè)月的煙酰胺、Vb1、Vb6、甲基Vb12（彌可保）增強(qiáng)胰腺功能；在季節(jié)更替時(shí)吃半個(gè)月的Vc、Ve,劑量要大，可以提高自身免疫力、清除自由基。4、多加鍛煉身體，少熬夜。

醫(yī)生建議：糖尿病的預(yù)防，主要是避免熱量過度攝入，營(yíng)養(yǎng)過剩，注意要控制自己的體重，不要過度肥胖，可以多去鍛煉一下，增強(qiáng)自己的身體體質(zhì)，合理作息。希望對(duì)你有幫助。

糖尿病的預(yù)防，應(yīng)構(gòu)筑三道“防線”，在醫(yī)學(xué)上稱之為三級(jí)預(yù)防。如果“防線”布設(shè)、構(gòu)筑得及時(shí)、合理和牢固，大部分糖尿病是有可能預(yù)防或控制的。這三道“防線”是：　　一級(jí)預(yù)防樹立正確的進(jìn)食觀并采取合理的生活方式，可以最大限度地降低糖尿病的發(fā)生率。糖尿病是一種非傳染性疾病，其發(fā)生雖有一定的遺傳因素，但起關(guān)鍵作用的還是后天的生活和環(huán)境因素?，F(xiàn)已知道，熱量過度攝入、肥胖、缺少運(yùn)動(dòng)是發(fā)病的重要因素。低糖、低鹽、低脂、高纖維、高維生素，是預(yù)防糖尿病的最佳飲食配伍。對(duì)體重進(jìn)行定期監(jiān)測(cè)，將體重長(zhǎng)期維持在正常水平是至關(guān)重要的。體重增加時(shí)，應(yīng)及時(shí)限制飲食，增加運(yùn)動(dòng)量，使其盡早回落至正常。要使運(yùn)動(dòng)成為生命的一個(gè)重要組成部分、終生的習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)不但可消耗多余的熱量和維持肌肉量，而且能提高充實(shí)感和欣快感。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)和藝術(shù)，要循序漸進(jìn)、量力而行、照顧興趣、結(jié)伴進(jìn)行，以易于獲得效果和便于堅(jiān)持。要戒煙和少飲酒，并杜絕一切不良生活習(xí)慣。雙親中患有糖尿病而本人又肥胖多食、血糖偏高、缺乏運(yùn)動(dòng)的高危人群，尤其要注意預(yù)防?！　《?jí)預(yù)防定期檢測(cè)血糖，以盡早發(fā)現(xiàn)無癥狀性糖尿病。應(yīng)該將血糖測(cè)定列為中老年人常規(guī)的體檢項(xiàng)目，即使是健康者，仍要定期測(cè)定。凡有糖尿病的蛛絲馬跡，如皮膚感覺異常、性功能減退、視力不佳、多尿、白內(nèi)障等，更要及時(shí)去測(cè)定血糖，以盡早診斷，爭(zhēng)取早期治療的寶貴時(shí)間。要綜合調(diào)動(dòng)飲食、運(yùn)動(dòng)、藥物等手段，醫(yī)學(xué)教育`網(wǎng)搜集整理將血糖長(zhǎng)期平穩(wěn)地控制在正常或接近正常的水平?？崭寡且嗽诿可?.11毫摩爾以下，餐后2小時(shí)血糖宜在每升9.44毫摩爾以下，反映慢性血糖水平的指標(biāo)——糖化血紅蛋白應(yīng)在7.0%以下。還要定期測(cè)定血脂、血壓、心電圖，這些都是血糖控制的間接指標(biāo)?！　∪?jí)預(yù)防目的是預(yù)防或延緩糖尿病慢性合并癥的發(fā)生和發(fā)展，減少傷殘和死亡率。糖尿病人很容易并發(fā)其他慢性病，且易因并發(fā)癥而危及生命。因此，要對(duì)糖尿病慢性合并癥加強(qiáng)監(jiān)測(cè)，做到早期發(fā)現(xiàn)。早期診斷和早期治療糖尿病，?？深A(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生，使病人能長(zhǎng)期過接近正常人的生活。糖尿病目前還是一種終生性疾病，尚無根治辦法。因此應(yīng)積極行動(dòng)起來，規(guī)范自己的生活。生活方式科學(xué)，這是最重要、也是最牢固的一條防線。如果你已經(jīng)是一個(gè)糖尿病人，也不必悲觀。只要長(zhǎng)期有效控制，是可以防止和延緩糖尿病慢性合并癥的發(fā)生或發(fā)展的。當(dāng)然，如果進(jìn)入了慢性并發(fā)癥期，那就需要百倍警惕，延緩慢性并發(fā)癥的惡化。