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預(yù)防時(shí)不時(shí)出現(xiàn)的失眠，需從改善生活習(xí)慣、調(diào)整心理狀態(tài)、營造良好睡眠環(huán)境、合理飲食、適度運(yùn)動等方面入手。 1.改善生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床。睡前避免使用電子設(shè)備，如手機(jī)、電腦等。 2.調(diào)整心理狀態(tài)：學(xué)會放松，減輕壓力，可通過冥想、深呼吸等方式。避免睡前過度思考或焦慮。 3.營造良好睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。 4.合理飲食：避免晚餐過飽或過晚，減少咖啡、茶、可樂等含咖啡因飲料的攝入。 5.適度運(yùn)動：但避免在臨近睡覺時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動，可選擇在白天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動，如散步、慢跑等。 總之，預(yù)防失眠需要綜合多種方法，并持之以恒地堅(jiān)持。如果失眠問題嚴(yán)重影響生活，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。

睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣,因而保持良好的生理習(xí)慣,遵循睡眠的自然規(guī)律,是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法.應(yīng)在有經(jīng)驗(yàn)的大夫指導(dǎo)下用藥.同時(shí)能做到：①養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,睡前思想放松.②睡前不要過饑過飽.③臥室里光線要柔和,溫度不易過高.④堅(jiān)持每天睡前用熱水洗腳.⑤飲食上可多吃些葵花子,大棗,蜂蜜,小米,牛奶等,晚上可飲小米,蓮子,紅棗,百合粥.⑥中午過后盡量不飲用茶葉,咖啡,可樂.⑦睡前不宜飲酒.雖然酒精可能會使人很快入睡,但同時(shí)也會打亂睡眠節(jié)律,影響體力的恢復(fù).⑧不抽煙：尼古丁妨礙人們平穩(wěn)地進(jìn)入睡眠和影響睡眠質(zhì)量,哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響.另外,我建議你采用中醫(yī)中藥辨證施治,調(diào)理氣血,調(diào)整機(jī)體的臟腑功能,選用鎮(zhèn)驚安神,滋陰補(bǔ)腎,健脾瀉肝,活血化瘀等方法,讓自己睡得好,祝早日擺脫失眠的困擾!

睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣，因而保持良好的生理習(xí)慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法。應(yīng)在有經(jīng)驗(yàn)的大夫指導(dǎo)下用藥。同時(shí)能做到：①養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，睡前思想放松。②睡前不要過饑過飽。③臥室里光線要柔和、溫度不易過高。④堅(jiān)持每天睡前用熱水洗腳。⑤飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥。⑥中午過后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂。⑦睡前不宜飲酒。雖然酒精可能會使人很快入睡，但同時(shí)也會打亂睡眠節(jié)律，影響體力的恢復(fù)。⑧不抽煙：尼古丁妨礙人們平穩(wěn)地進(jìn)入睡眠和影響睡眠質(zhì)量，哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響。另外，我建議你采用中醫(yī)中藥辨證施治，調(diào)理氣血，調(diào)整機(jī)體的臟腑功能，選用鎮(zhèn)驚安神，滋陰補(bǔ)腎，健脾瀉肝，活血化瘀等方法，讓自己睡得好，我需要了解你的詳細(xì)病情，如果需要我的幫助可以與我聯(lián)系,祝早日擺脫失眠的困擾！

醫(yī)生建議：你好，要想晚間獲得良好的睡眠，就要注重做到失眠的預(yù)防：1.首先要為失眠病人創(chuàng)造一個舒適、安靜的睡眠環(huán)境。房間布局合理、清潔，光線柔和，溫、濕度適宜，床鋪舒適。2.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和正常的睡眠習(xí)慣。制定適宜的作息時(shí)間，如中午安排2小時(shí)午休，晚上9～10時(shí)上床休息，早上6時(shí)左右按時(shí)起床，白天避免休息時(shí)間過長，以免影響夜間睡眠。3.睡前忌服興奮性飲料(如酒、濃茶、咖啡等)，盡量少抽煙，避免易引起興奮的活動，避免過多的會客，晚餐不宜過飽。4.睡前做好個人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生。5.如有嚴(yán)重失眠，可給予適量抗焦慮或鎮(zhèn)靜催眠藥，以加深睡眠養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，作息定時(shí)。希望我的建議對你有幫助，祝你生活愉快！

失眠的自我調(diào)節(jié)方法：1.首先建立信心　　對生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗(yàn),不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng).失眠之后愈擔(dān)心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡.　　2.安排規(guī)律生活　　避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時(shí)鐘.有時(shí)因必要而晚睡,早晨仍然按時(shí)起床；遇有周末假期,避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲,睡多了無用.　　3.保持適度運(yùn)動　　每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動,藉以靈活身體各部器官.惟劇烈運(yùn)動,睡眠前應(yīng)盡是避免.　　4.睡前放松心情　　睡前半小時(shí)內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作.臨睡前聽聽輕音樂,有助于睡眠.　　5.設(shè)計(jì)安靜臥房　　盡量使臥房隔離噪音,而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣.　　6.使睡床單純化　　養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣；不在床上看書,不在床上打電話,不在床上看電視.因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動時(shí),常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣.　　7.睡前飲食適度　　睡前如有需要,可適度進(jìn)食；牛奶,面包,餅干之類食物,有助于睡眠.過飽對睡眠不利；而咖啡,可樂,茶等帶有刺激性的飲料,尤不利于睡眠.　　8.飲酒不利睡眠　　酒后容易入睡,但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久.酒氣一消,容易清醒,醒后就很難入睡.