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您好，您的情況多數(shù)考慮是有些神經(jīng)衰弱引起的，也可能是本身思慮過(guò)多或者工作壓力過(guò)大導(dǎo)致，具體建議要到醫(yī)院看一下。目前可以服用一些調(diào)養(yǎng)心神的中成藥，例如安神補(bǔ)腦液，具體用藥謹(jǐn)遵醫(yī)囑，有空可以配合中醫(yī)針灸調(diào)理，平時(shí)可以泡點(diǎn)玫瑰花百合茶喝幫助解郁安神，睡前可以適當(dāng)活動(dòng)一下。

想辦法改善啊，我這里有幾個(gè)方法，你不妨試試提高睡眠質(zhì)量十法1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?.睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過(guò)4周。最后專家提醒，失眠的時(shí)候不要給自己壓力，因?yàn)閴毫?huì)讓你更睡不著。許多事情都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。德國(guó)格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長(zhǎng)霍爾格.海因博士為提高睡眠質(zhì)量提出了六個(gè)好建議。足部保暖：研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺(jué)。不開(kāi)窗：引起人們過(guò)敏的物質(zhì)和影響睡覺(jué)的噪音通過(guò)開(kāi)著的窗戶進(jìn)入臥室。海因建議：關(guān)上窗戶睡覺(jué)。晚上不打掃衛(wèi)生：清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉，因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^(guò)敏反應(yīng)。海因建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會(huì)有引起過(guò)敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個(gè)新的科學(xué)研究成果：婦女每天所需要的睡眠時(shí)間比男子多15分鐘。良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法?！岢游缬X(jué)因?yàn)椤白?、午”時(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)，尤其子時(shí)，是一天中陰氣最重的時(shí)候，按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的理論，“陰氣盛制寐”，所以在這個(gè)時(shí)候最容易入睡，而且睡眠質(zhì)量是最好。這就是說(shuō)按照睡子午覺(jué)理論，晚上11點(diǎn)入睡，效果最好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒(méi)有必要。白天的午覺(jué)只需在午時(shí)（11點(diǎn)～13點(diǎn)）休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是“合陽(yáng)”時(shí)間，陽(yáng)氣盛，所以工作效率果是最好。——睡前減慢呼吸節(jié)奏睡前可以適當(dāng)靜坐，散步，看慢節(jié)奏的電視，聽(tīng)低緩的音樂(lè)等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守，入睡后，睡眠質(zhì)量才會(huì)最好?！翱梢猿渣c(diǎn)養(yǎng)心陰的食品睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……因?yàn)槿怂X(jué)后，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康?！坝脺厮菽_入睡最好如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因?yàn)榭梢源龠M(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火既濟(jì)，對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用，陰陽(yáng)合抱，睡眠當(dāng)然起到最佳境界。

藍(lán)天中醫(yī)醫(yī)院全體專家組，在祖國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)研究基礎(chǔ)上結(jié)合現(xiàn)代中醫(yī)學(xué)、神經(jīng)學(xué)、心理學(xué)、分子生物學(xué)等理論研究出純中要系列組方--"腦神經(jīng)平衡療法"。對(duì)失眠、抑郁、焦慮、精神分裂、神經(jīng)衰弱癥等心理疾病長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)：人體內(nèi)的精、氣、神三位一體同時(shí)存在；精、氣、神的有序運(yùn)行是保證正常思維與活動(dòng)的根本，任何一方嚴(yán)重偏離都會(huì)使另外兩個(gè)方面出現(xiàn)病變。失眠、抑郁、焦慮及神經(jīng)分裂等心理疾病屬于中醫(yī)的"郁證"目前醫(yī)學(xué)研究表明：現(xiàn)有的西要治療要物缺乏針對(duì)性，并存在依賴性、上癮性和大劑量性的弊端，更嚴(yán)重的是還會(huì)損害內(nèi)臟器官，對(duì)我們的身體產(chǎn)生毒副作用。人們經(jīng)常在實(shí)際生活中會(huì)因各種原因出現(xiàn)情緒波動(dòng)，這就是精、氣、神的協(xié)調(diào)上的偏差使我們出現(xiàn)了不適感；這種偏差多是輕微或暫時(shí)的，并不影響我們的生活。失眠癥、抑郁癥、焦慮癥和神經(jīng)衰弱癥等心理疾病都是精、氣、神嚴(yán)重偏差時(shí)出現(xiàn)的癥狀，只有通過(guò)中醫(yī)基因免疫來(lái)調(diào)整精、氣、神的和諧統(tǒng)一與運(yùn)行才能恢復(fù)正常，單純應(yīng)用各類要物僅能緩解部分癥狀，難以達(dá)到治愈的目的，在祖國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)精、氣、神調(diào)理理論的指導(dǎo)下專家們研制的系列要品，主要從三個(gè)方面調(diào)理紊亂的精神情志：一：調(diào)理"精"使與物質(zhì)存在同序；二：調(diào)理"氣"使與運(yùn)動(dòng)存在同序；三：調(diào)理"神"使與精神意志同序。整合的結(jié)果是人體的物質(zhì)存在、運(yùn)動(dòng)存在、精神存在、三位一體處于正常的生理范疇——即患者恢復(fù)正常。表明：我們的療法打破了以往用西要去控制疾病的表面癥狀，不能從根本上去改善中樞神經(jīng)功能，它是中醫(yī)辨證施治理論與臨床實(shí)踐完美結(jié)合的體現(xiàn)，養(yǎng)心安神、舒神意氣、平衡陰陽(yáng)，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的平穩(wěn)運(yùn)行，能夠快速調(diào)理臟腑功能及血津液的運(yùn)行，修復(fù)并激活衰竭細(xì)胞的活性，使大腦皮質(zhì)以及神經(jīng)各個(gè)系統(tǒng)達(dá)到協(xié)調(diào)平衡，使人體各神經(jīng)系統(tǒng)得到全方位調(diào)節(jié)，其免疫功能得到增強(qiáng)，全身的神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)得到和諧統(tǒng)一的最佳狀態(tài)。該療法具有短、見(jiàn)效快、治愈率高、穩(wěn)定、愈后不易復(fù)發(fā)等特點(diǎn)。目前，該療法已成功讓眾多的心理性疾病患者重新?lián)碛薪】档纳硇摹?/p> 2016-07-29 18:04

提高睡眠質(zhì)量　　要想有高質(zhì)量的睡眠，請(qǐng)注意以下幾個(gè)因素：　　睡眠的環(huán)境。睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會(huì)使人不能安睡。最新研究表明，富含負(fù)離子的空氣環(huán)境對(duì)睡眠有非常好的幫助，負(fù)離子可以有效調(diào)節(jié)大腦植物神經(jīng)系統(tǒng)，改善大腦皮層功能，對(duì)治療失眠有很好的效果?！　∩镧姟Ｈ绻刻鞙?zhǔn)時(shí)起床，定時(shí)置身早晨的日光之中，那么生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)地運(yùn)轉(zhuǎn)，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵之一。體溫。與光照有關(guān)的體溫波動(dòng)也影響人的生體規(guī)律。當(dāng)體溫下降以后，睡意隨即來(lái)臨。體溫調(diào)節(jié)失控時(shí)睡眠會(huì)發(fā)生紊亂。睡前最好洗個(gè)澡，或做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，臨睡時(shí)體溫會(huì)有所下降。某些人大量攝入咖啡、巧克力、可樂(lè)和茶后主觀上沒(méi)有睡眠不良的感覺(jué)，但實(shí)驗(yàn)證實(shí)，他們的深度睡眠均受到影響。酒精雖能助眠，但代謝過(guò)處程中它會(huì)釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜睡眠。噪音。人往往置身于某種噪聲中，時(shí)間一長(zhǎng)便習(xí)慣了這種環(huán)境，但深度睡眠的時(shí)間也因此減少，所以應(yīng)盡量避免噪音的干擾?！　×硗?，對(duì)于容易失眠的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)在有睡意時(shí)才上床，早早上床的只會(huì)加重心理壓力。有時(shí)晚睡早起和減少睡眠時(shí)間反而有利于提高睡眠質(zhì)量。　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，人在一生中有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。睡眠可以使人的大腦和身體得到充分的休息?？梢哉f(shuō)，睡眠與人的健康息息相關(guān)。許多人都認(rèn)為睡眠的時(shí)間越長(zhǎng)對(duì)人體的好處就越多。其實(shí)不然。一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)健康的成年人每天保證7個(gè)小時(shí)左右的睡眠就足夠了。而且人與人之間存在著個(gè)體差異，每個(gè)人所需要的睡眠時(shí)間也有所區(qū)別。判斷一個(gè)人睡眠的好壞，不能單看其睡眠的時(shí)間，還應(yīng)看其睡眠的質(zhì)考，試大收集整理量和睡眠是否有規(guī)律。過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的睡眠會(huì)給人體帶來(lái)?yè)p害。長(zhǎng)期失眠則會(huì)導(dǎo)致肥胖、焦慮、抑郁、注意力不集中、記憶障礙等問(wèn)題，甚至引發(fā)心臟病、糖尿病和中風(fēng)等疾病。

睡眠多夢(mèng)大部分人都是神經(jīng)衰弱造成。目前大多數(shù)學(xué)者認(rèn)為精神因素是造成神經(jīng)衰弱的主因。凡是能引起持續(xù)的緊張心情和長(zhǎng)期的內(nèi)心矛盾的一些因素，使神經(jīng)活動(dòng)過(guò)程強(qiáng)烈而持久的處于緊張狀態(tài)，超過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)張力的耐受限度，即可發(fā)生神經(jīng)衰弱。如過(guò)度疲勞而又得不到休息是興奮過(guò)程過(guò)度緊張；對(duì)現(xiàn)在狀況不滿意則是抑制過(guò)程過(guò)度緊張；經(jīng)常改變生活環(huán)境而又不適應(yīng)，是靈活性的過(guò)度緊張。對(duì)于現(xiàn)當(dāng)代人類的隱形殺手就是失眠多夢(mèng)，多夢(mèng)帶來(lái)的許多的危害也是讓人不容小視的。來(lái)自美國(guó)的邁特寧是歐美人信賴的安全產(chǎn)品。邁特寧進(jìn)入中國(guó)市場(chǎng)以來(lái)，也引起了很大的轟動(dòng)。可以說(shuō)是個(gè)失眠患者帶來(lái)了福音！睡眠多夢(mèng)患者在睡眠的準(zhǔn)備、姿勢(shì)和習(xí)慣方面還要注意有以下幾種禁忌：
1.忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來(lái)，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其它部分也無(wú)法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。
2.忌睡前用腦過(guò)度：臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠。
3.忌睡前情緒激動(dòng)：人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。
4.忌睡前說(shuō)話：因?yàn)檎f(shuō)話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
5.忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質(zhì)。睡前喝了易造成入睡困難。
6.忌久臥不起：中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”，睡眠太多會(huì)出現(xiàn)頭昏無(wú)力，精神萎靡，食欲減退。
7.忌當(dāng)風(fēng)而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。
時(shí)間長(zhǎng)了，冷空氣就會(huì)從毛細(xì)管侵入，引起感冒風(fēng)寒等疾病。失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會(huì)。這樣不但影響工作、學(xué)習(xí)和生活，而且還會(huì)引發(fā)其他疾病，很不利于健康。

醫(yī)生建議：根據(jù)您的描述，有可能是內(nèi)熱導(dǎo)致的癥狀，建議您平時(shí)可以多喝水，平時(shí)多鍛煉身體，睡前可以喝一杯熱牛奶，祝您健康