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睡眠質(zhì)量不好多夢

睡眠質(zhì)量不好多夢

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    李永濤 主治醫(yī)師

    滕州市中心人民醫(yī)院

    三級甲等

    神經(jīng)外科

    您好,您的情況多數(shù)考慮是有些神經(jīng)衰弱引起的,也可能是本身思慮過多或者工作壓力過大導致,具體建議要到醫(yī)院看一下。目前可以服用一些調(diào)養(yǎng)心神的中成藥,例如安神補腦液,具體用藥謹遵醫(yī)囑,有空可以配合中醫(yī)針灸調(diào)理,平時可以泡點玫瑰花百合茶喝幫助解郁安神,睡前可以適當活動一下。

    2018-07-01 14:14
  • 回答2

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    申蘭闊 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    想辦法改善啊,我這里有幾個方法,你不妨試試提高睡眠質(zhì)量十法1.堅持有規(guī)律的作息時間,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi),且不能在下午三點后還睡覺。7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠?qū)挸ā?.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生,建議你服用安眠藥不要超過4周。最后專家提醒,失眠的時候不要給自己壓力,因為壓力會讓你更睡不著。許多事情都會影響睡眠質(zhì)量。德國格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質(zhì)量提出了六個好建議。足部保暖:研究結(jié)果表明,雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差,海因博士建議,穿著厚襪子睡覺。不開窗:引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議:關(guān)上窗戶睡覺。晚上不打掃衛(wèi)生:清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠,海因建議:只在早晨打掃臥室。臥室里只能擺放郁金香:臥室里不能有花卉,因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議:臥室里只允許擺放郁金香,郁金香不會有引起過敏反應的危險。擦掉化妝品:帶著化妝品睡覺會導致皮膚發(fā)炎,夜間抹香水的人,應該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。每天多睡15分鐘:海因博士提到了一個新的科學研究成果:婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。良好的睡眠是降低脈率,提高免疫力的有效保健方法?!岢游缬X因為“子、午”時候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候,有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽,尤其子時,是一天中陰氣最重的時候,按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的理論,“陰氣盛制寐”,所以在這個時候最容易入睡,而且睡眠質(zhì)量是最好。這就是說按照睡子午覺理論,晚上11點入睡,效果最好。因為這個時候休息,最能養(yǎng)陰,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用,有些老人天一黑就睡了,身體虛的只好這樣,身體好的則沒有必要。白天的午覺只需在午時(11點~13點)休息30分鐘即可,因為這時是“合陽”時間,陽氣盛,所以工作效率果是最好。——睡前減慢呼吸節(jié)奏睡前可以適當靜坐,散步,看慢節(jié)奏的電視,聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內(nèi)守,入睡后,睡眠質(zhì)量才會最好。——睡前可以吃點養(yǎng)心陰的食品睡前可吃一點養(yǎng)心陰的東西,如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……因為人睡覺后,心臟仍在辛苦地工作著,在五臟中,心臟最辛苦,所以適當?shù)匮a益心陰將有助于健康?!坝脺厮菽_入睡最好如果睡前用溫水泡腳,有條件的再輔以足底按摩,效果最佳,因為可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火既濟,對陰陽相合有促進作用,陰陽合抱,睡眠當然起到最佳境界。

    2016-07-29 17:56
  • 回答3

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    李強 醫(yī)師

    濰坊市人民醫(yī)院

    三級甲等

    普內(nèi)科

    藍天中醫(yī)醫(yī)院全體專家組,在祖國傳統(tǒng)中醫(yī)研究基礎(chǔ)上結(jié)合現(xiàn)代中醫(yī)學、神經(jīng)學、心理學、分子生物學等理論研究出純中要系列組方--"腦神經(jīng)平衡療法"。對失眠、抑郁、焦慮、精神分裂、神經(jīng)衰弱癥等心理疾病長期研究發(fā)現(xiàn):人體內(nèi)的精、氣、神三位一體同時存在;精、氣、神的有序運行是保證正常思維與活動的根本,任何一方嚴重偏離都會使另外兩個方面出現(xiàn)病變。失眠、抑郁、焦慮及神經(jīng)分裂等心理疾病屬于中醫(yī)的"郁證"目前醫(yī)學研究表明:現(xiàn)有的西要治療要物缺乏針對性,并存在依賴性、上癮性和大劑量性的弊端,更嚴重的是還會損害內(nèi)臟器官,對我們的身體產(chǎn)生毒副作用。人們經(jīng)常在實際生活中會因各種原因出現(xiàn)情緒波動,這就是精、氣、神的協(xié)調(diào)上的偏差使我們出現(xiàn)了不適感;這種偏差多是輕微或暫時的,并不影響我們的生活。失眠癥、抑郁癥、焦慮癥和神經(jīng)衰弱癥等心理疾病都是精、氣、神嚴重偏差時出現(xiàn)的癥狀,只有通過中醫(yī)基因免疫來調(diào)整精、氣、神的和諧統(tǒng)一與運行才能恢復正常,單純應用各類要物僅能緩解部分癥狀,難以達到治愈的目的,在祖國傳統(tǒng)中醫(yī)精、氣、神調(diào)理理論的指導下專家們研制的系列要品,主要從三個方面調(diào)理紊亂的精神情志:一:調(diào)理"精"使與物質(zhì)存在同序;二:調(diào)理"氣"使與運動存在同序;三:調(diào)理"神"使與精神意志同序。整合的結(jié)果是人體的物質(zhì)存在、運動存在、精神存在、三位一體處于正常的生理范疇——即患者恢復正常。表明:我們的療法打破了以往用西要去控制疾病的表面癥狀,不能從根本上去改善中樞神經(jīng)功能,它是中醫(yī)辨證施治理論與臨床實踐完美結(jié)合的體現(xiàn),養(yǎng)心安神、舒神意氣、平衡陰陽,調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的平穩(wěn)運行,能夠快速調(diào)理臟腑功能及血津液的運行,修復并激活衰竭細胞的活性,使大腦皮質(zhì)以及神經(jīng)各個系統(tǒng)達到協(xié)調(diào)平衡,使人體各神經(jīng)系統(tǒng)得到全方位調(diào)節(jié),其免疫功能得到增強,全身的神經(jīng)系統(tǒng)都會得到和諧統(tǒng)一的最佳狀態(tài)。該療法具有短、見效快、治愈率高、穩(wěn)定、愈后不易復發(fā)等特點。目前,該療法已成功讓眾多的心理性疾病患者重新?lián)碛薪】档纳硇摹?/p> 2016-07-29 18:04

  • 回答4

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    賀濤 主治醫(yī)師

    河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院

    二級甲等

    內(nèi)科

    提高睡眠質(zhì)量  要想有高質(zhì)量的睡眠,請注意以下幾個因素:  睡眠的環(huán)境。睡眠的好壞,與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中,可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧,以及逸漏的燃燒不全的煤氣,也會使人不能安睡。最新研究表明,富含負離子的空氣環(huán)境對睡眠有非常好的幫助,負離子可以有效調(diào)節(jié)大腦植物神經(jīng)系統(tǒng),改善大腦皮層功能,對治療失眠有很好的效果?! ∩镧?。如果每天準時起床,定時置身早晨的日光之中,那么生物鐘就會準時地運轉(zhuǎn),這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵之一。體溫。與光照有關(guān)的體溫波動也影響人的生體規(guī)律。當體溫下降以后,睡意隨即來臨。體溫調(diào)節(jié)失控時睡眠會發(fā)生紊亂。睡前最好洗個澡,或做20分鐘的有氧運動,臨睡時體溫會有所下降。某些人大量攝入咖啡、巧克力、可樂和茶后主觀上沒有睡眠不良的感覺,但實驗證實,他們的深度睡眠均受到影響。酒精雖能助眠,但代謝過處程中它會釋放一種天然的興奮劑,破壞下半夜睡眠。噪音。人往往置身于某種噪聲中,時間一長便習慣了這種環(huán)境,但深度睡眠的時間也因此減少,所以應盡量避免噪音的干擾?! ×硗?,對于容易失眠的人來說,應在有睡意時才上床,早早上床的只會加重心理壓力。有時晚睡早起和減少睡眠時間反而有利于提高睡眠質(zhì)量。  據(jù)統(tǒng)計,人在一生中有1/3的時間是在睡眠中度過的。睡眠可以使人的大腦和身體得到充分的休息??梢哉f,睡眠與人的健康息息相關(guān)。許多人都認為睡眠的時間越長對人體的好處就越多。其實不然。一般來說,一個健康的成年人每天保證7個小時左右的睡眠就足夠了。而且人與人之間存在著個體差異,每個人所需要的睡眠時間也有所區(qū)別。判斷一個人睡眠的好壞,不能單看其睡眠的時間,還應看其睡眠的質(zhì)考,試大收集整理量和睡眠是否有規(guī)律。過長時間的睡眠會給人體帶來損害。長期失眠則會導致肥胖、焦慮、抑郁、注意力不集中、記憶障礙等問題,甚至引發(fā)心臟病、糖尿病和中風等疾病。

    2016-07-29 18:10
  • 回答5

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    谷印亮 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    理療科

    睡眠多夢大部分人都是神經(jīng)衰弱造成。目前大多數(shù)學者認為精神因素是造成神經(jīng)衰弱的主因。凡是能引起持續(xù)的緊張心情和長期的內(nèi)心矛盾的一些因素,使神經(jīng)活動過程強烈而持久的處于緊張狀態(tài),超過神經(jīng)系統(tǒng)張力的耐受限度,即可發(fā)生神經(jīng)衰弱。如過度疲勞而又得不到休息是興奮過程過度緊張;對現(xiàn)在狀況不滿意則是抑制過程過度緊張;經(jīng)常改變生活環(huán)境而又不適應,是靈活性的過度緊張。對于現(xiàn)當代人類的隱形殺手就是失眠多夢,多夢帶來的許多的危害也是讓人不容小視的。來自美國的邁特寧是歐美人信賴的安全產(chǎn)品。邁特寧進入中國市場以來,也引起了很大的轟動??梢哉f是個失眠患者帶來了福音!睡眠多夢患者在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要注意有以下幾種禁忌:
    1.忌臨睡前吃東西:如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔,身體其它部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損于健康。
    2.忌睡前用腦過度:臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。
    3.忌睡前情緒激動:人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。
    4.忌睡前說話:因為說話容易使大腦興奮,思想活躍,從而影響睡眠。
    5.忌睡前飲濃茶、喝咖啡:濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質(zhì)。睡前喝了易造成入睡困難。
    6.忌久臥不起:中醫(yī)認為“久臥傷氣”,睡眠太多會出現(xiàn)頭昏無力,精神萎靡,食欲減退。
    7.忌當風而睡:房間要保持空氣流通,但不要讓風直接吹到身上。
    時間長了,冷空氣就會從毛細管侵入,引起感冒風寒等疾病。失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會。這樣不但影響工作、學習和生活,而且還會引發(fā)其他疾病,很不利于健康。

    2016-07-29 18:17
  • 回答6

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    孟慶福 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    醫(yī)生建議:根據(jù)您的描述,有可能是內(nèi)熱導致的癥狀,建議您平時可以多喝水,平時多鍛煉身體,睡前可以喝一杯熱牛奶,祝您健康

    2016-07-29 18:25
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