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失眠是指睡眠時(shí)間不足，或睡得不深、不熟，可分為以下三種：(1)起始失眠：是入睡困難，要到后半夜才能睡著，由精神緊張、焦慮、恐懼等引起。(2)間斷失眠：是睡不寧?kù)o，容易驚醒，常有惡夢(mèng)，中年人消化不良的，易發(fā)生這種情況。(3)終點(diǎn)失眠：是入睡并不困難，但持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，后半夜醒后即不能再入睡失眠，使大腦興奮性增強(qiáng)，造成入睡困難、睡眠浮淺、易驚醒，多夢(mèng)早醒?；颊咭蛞姑卟蛔?，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好勞逸適度，改變不良生活習(xí)慣適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品睡前半小時(shí)不再用腦，在安寧的環(huán)境中聽聽柔和優(yōu)美的音樂上床前以40℃-50℃溫水洗腳后，搓揉腳底片刻忌用熱性補(bǔ)藥，如鹿茸、人參、附子等經(jīng)常參加種花養(yǎng)草等園藝活動(dòng)，陶治性情，消除緊張焦慮情緒睡前喝一杯牛奶或吃一點(diǎn)甜食，有助于提高睡眠質(zhì)量清早迎著太陽活動(dòng)，鍛煉半小時(shí)左右，有助于體內(nèi)生物鐘的調(diào)整

與神經(jīng)興奮有關(guān)系的啊.首先睡前半小時(shí)到1小時(shí)之間,不宜思考問題或看書,看過于緊張的電視,避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,不吸煙,等,應(yīng)作適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)（如散步）,做體操等適當(dāng)放松,避免緊張的腦力活動(dòng).也可以吃一些食物來預(yù)防失眠如：牛奶,水果（蘋果,香蕉,梨等）小米粥,酸棗仁粥,蓮子粉粥等.白天一定不要睡覺,把睡眠留在晚上睡.白天加強(qiáng)鍛煉,在身體比較疲乏的情況下一般會(huì)比較好睡一點(diǎn).另外建議口服七葉神安片腦靈素等試試.不要輕易使用催眠鎮(zhèn)靜藥物,因?yàn)樗谐科鸷笥欣Ь敫?易成癮,停藥后反彈等副作用不宜長(zhǎng)期服用.

注意以下幾個(gè)問題,可以有助于睡眠的改善：1,生活作息要規(guī)律,養(yǎng)成每天在同一時(shí)間上床睡覺的好習(xí)慣.2,每天有規(guī)律的運(yùn)動(dòng),每周至少四次,每次三十分以上.3,避免在吵鬧環(huán)境中睡覺,對(duì)一個(gè)睡眠障礙的人是禁不起噪音的考驗(yàn)的,噪音會(huì)奪深眠的機(jī)會(huì).4,太冷,太熱的環(huán)境會(huì)影響入睡.5,睡前不要喝酒,咖啡,茶,也不要大餐.6,睡前應(yīng)避免觀賞緊張刺激的電視,電影,報(bào)紙,如兇殺案,綁架案等,以免造成心理不安而影響入睡.7,輾轉(zhuǎn)難眠幾刻鐘后仍不能入睡,干脆起床做些輕松活動(dòng),否則繼續(xù)躺在床上只會(huì)使你更加緊張,更難入睡.

您好，養(yǎng)成上床后不再多思考的好習(xí)慣。很多人要睡覺了，躺到床上，就很自然的想東想西，越想越多，想著想著，就睡不著了。集中睡眠的訓(xùn)練法：可以想象自己躺到柔軟的沙灘，想象著聽到大海的海嘯，輕柔的海風(fēng)撫面，藍(lán)天，白云......就這樣不停的幻想你看到的，聽到的。身心都放松的狀態(tài)。想象著自己到了很舒適的環(huán)境，慢慢的入睡了。在入睡前做放松活動(dòng)，如按摩、推拿、靜坐等。聽聽輕音樂，喝點(diǎn)溫?zé)岬呐Ｄ獭?/p> 2016-08-08 01:30

醫(yī)生建議：您好，根據(jù)你這種情況可以用安眠補(bǔ)腦口服液益氣滋腎，養(yǎng)心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢(mèng)，健忘，頭昏頭痛，心慌?？诜?，一次10毫升，一日3次；或臨睡前服20～30毫升。溫馨提示：忌煙、酒及辛辣、油膩食物。希望能夠?qū)δ阌袔椭?/p> 2016-08-08 01:37