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坐骨神經(jīng)痛患者可通過(guò)一些鍛煉來(lái)緩解癥狀，如臥位直腿抬高、坐位體前屈、下蹲抱膝、仰臥挺腹、俯臥撐等。 1.臥位直腿抬高：仰臥位，雙腿伸直，慢慢抬高患側(cè)腿，盡量抬高至 60 度以上，每次堅(jiān)持 15 秒左右，重復(fù) 10 次。 2.坐位體前屈：坐在椅子上，雙腿伸直，身體向前傾，雙手盡量觸摸腳尖，感受腿部后側(cè)的拉伸，每次 10 秒，重復(fù) 5 次。 3.下蹲抱膝：站立位緩慢下蹲，雙手抱住膝蓋，盡量將膝蓋貼近胸部，保持 10 秒，重復(fù) 5 次。 4.仰臥挺腹：仰臥位，以雙足跟、雙肘及頭部為支點(diǎn)，將腹部及臀部盡量向上挺起，形成“拱橋”狀，每次堅(jiān)持 15 秒，重復(fù) 10 次。 5.俯臥撐：雙手撐地，與肩同寬，身體保持一條直線，通過(guò)手臂的屈伸來(lái)鍛煉腰部和腿部肌肉，每次 10 個(gè)，重復(fù) 3 組。 需要注意的是，鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。如果在鍛煉過(guò)程中疼痛加重，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。同時(shí)，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行綜合治療，以促進(jìn)康復(fù)。