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學(xué)習(xí)壓力大導(dǎo)致失眠如何改善?

男最近可能是學(xué)習(xí)壓力太大,晚上總是睡不著白天總是出現(xiàn)昏昏沉沉的癥狀,上課也聽(tīng)不進(jìn)去,感覺(jué)自己的神經(jīng)都衰弱了,去醫(yī)院檢查醫(yī)生建議我多進(jìn)行運(yùn)動(dòng),怎么治療失眠的癥狀呢?

  • 回答1

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

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    內(nèi)科

    學(xué)習(xí)壓力大導(dǎo)致失眠,可通過(guò)調(diào)整作息、改善環(huán)境、心理調(diào)節(jié)、飲食調(diào)整、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等來(lái)改善。 1.調(diào)整作息:保持規(guī)律的作息時(shí)間,每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床,有助于調(diào)整生物鐘。 2.改善環(huán)境:營(yíng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境,使用舒適的床墊和枕頭。 3.心理調(diào)節(jié):通過(guò)放松訓(xùn)練,如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等,減輕心理壓力。 4.飲食調(diào)整:避免睡前吃油膩、辛辣、刺激性食物,避免喝咖啡、茶等飲品。可適當(dāng)多吃一些有助于睡眠的食物,如香蕉、牛奶等。 5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng):進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、游泳、瑜伽等,但要避免在臨近睡眠時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。 6.睡前習(xí)慣:睡前避免使用電子設(shè)備,可泡個(gè)熱水澡或閱讀輕松的書(shū)籍。 總之,改善失眠需要綜合多種方法,并且要持之以恒。如果失眠癥狀嚴(yán)重,建議及時(shí)就醫(yī),在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的治療方法。

    2024-10-14 13:06
  • 回答2

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    黃飛龍 醫(yī)師

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    心理治療:主要適用于治療以情緒因素為主導(dǎo)作用的疾病,如神經(jīng)衰弱、癔病、抑郁癥等。這些疾病可以導(dǎo)致失眠,治好了這些病,也就治好了失眠。自我調(diào)節(jié)治療:保持情緒穩(wěn)定,性格豁達(dá)開(kāi)朗,改正睡前飽食、喝酒、看刺激書(shū)刊等影響睡眠的習(xí)慣,讓自己的生物鐘有規(guī)律地進(jìn)行

    2024-10-14 22:14
就醫(yī)問(wèn)藥

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什么是失眠?   失眠是指病人對(duì)睡眠時(shí)間或睡眠質(zhì)量不滿足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)?;颊咧髟V睡不著,表現(xiàn)為入睡困難,中途醒轉(zhuǎn)或早醒。在社會(huì)節(jié)奏加快及競(jìng)爭(zhēng)加劇的今天,失眠已經(jīng)成為一種十分普遍的現(xiàn)象。失眠癥發(fā)生率非常高,尤其在老年人和婦女中多見(jiàn)。 查看全文»

夢(mèng)魘 幻聽(tīng)
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