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腰椎間盤(pán)突出癥是由于腰椎間盤(pán)退變、損傷等導(dǎo)致髓核突出，壓迫神經(jīng)根而引起的一系列癥狀。自我療法包括臥床休息、適度鍛煉、注意姿勢(shì)、物理治療和飲食調(diào)整等。 1.臥床休息：選擇硬板床，仰臥時(shí)可在膝下墊個(gè)枕頭，減輕腰部壓力。 2.適度鍛煉：如小燕飛、五點(diǎn)支撐等，增強(qiáng)腰背肌力量。 3.注意姿勢(shì)：避免久坐久站，彎腰時(shí)保持正確姿勢(shì)。 4.物理治療：熱敷腰部，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。 5.飲食調(diào)整：多攝入富含鈣、蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品。 腰椎間盤(pán)突出癥的自我療法需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，如癥狀加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

您好，腰椎間盤(pán)突出的自我療法對(duì)于腰椎間盤(pán)突出癥的急性發(fā)作緩解期或已經(jīng)緩解僅有輕微癥狀的患者，而且在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候需要控制好活動(dòng)量，循序漸進(jìn)，切忌突然地、劇烈地運(yùn)動(dòng)，且要對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行選擇，初期應(yīng)選擇腰部活動(dòng)和負(fù)荷相對(duì)少一些的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并在運(yùn)動(dòng)時(shí)采取佩帶寬腰帶或腰圍等保護(hù)措施。

您好，為了緩解腰椎間盤(pán)突出患者的腰腿痛，患者可采用一些自我療法，腰部屈伸就屬于腰椎間盤(pán)突出的自我療法之一，患者應(yīng)直立兩足分開(kāi)，兩手叉腰，做腰背的前后左右屈伸運(yùn)動(dòng)，盡量放松腰背部肌肉，活動(dòng)達(dá)到最大幅度，屈伸可10至15次左右。