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想要告別膝蓋干澀疼痛，補(bǔ)充關(guān)節(jié)潤滑液，可通過食用富含膠原蛋白、氨基葡萄糖、鈣、維生素D、Omega-3脂肪酸的食物及服用相關(guān)藥物來實(shí)現(xiàn)。 1. 富含膠原蛋白的食物：如豬蹄、牛筋、魚皮等，能幫助維持關(guān)節(jié)軟骨的彈性和韌性，有助于關(guān)節(jié)潤滑液的形成。 2. 氨基葡萄糖：可刺激軟骨細(xì)胞產(chǎn)生具有正常多聚體結(jié)構(gòu)的蛋白多糖，提高軟骨細(xì)胞的修復(fù)能力，增加關(guān)節(jié)滑液的黏稠度，代表藥物有硫酸氨基葡萄糖、鹽酸氨基葡萄糖、復(fù)方氨基葡萄糖等，需遵醫(yī)囑使用。 3. 鈣：鈣是骨骼的重要組成成分，充足的鈣攝入有助于維持骨骼健康，牛奶、豆制品、堅(jiān)果等食物富含鈣。 4. 維生素D：能促進(jìn)腸道對鈣、磷的吸收，有助于鈣在骨骼中的沉積，常見富含維生素D的食物有魚肝油、蛋黃等。 5. Omega-3脂肪酸：具有抗炎作用，可減輕關(guān)節(jié)炎癥，緩解疼痛，像深海魚類如三文魚、金槍魚等富含此類脂肪酸。 通過合理飲食，攝入富含上述營養(yǎng)物質(zhì)的食物，并在必要時(shí)遵醫(yī)囑服用相關(guān)藥物，能在一定程度上補(bǔ)充關(guān)節(jié)潤滑液，緩解膝蓋干澀疼痛。若癥狀持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診。