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腰肌勞損是腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥?？赏ㄟ^改善生活習(xí)慣、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練、中醫(yī)方法等進(jìn)行自我治療。包括注意休息、熱敷、按摩、運(yùn)動(dòng)康復(fù)、針灸。 1.注意休息：避免長時(shí)間彎腰或久坐，定時(shí)改變體位，減輕腰部肌肉負(fù)擔(dān)。 2.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在腰部疼痛部位，每次 15 - 20 分鐘，每天數(shù)次，促進(jìn)血液循環(huán)。 3.按摩：輕柔按摩腰部肌肉，緩解肌肉緊張和痙攣。 4.運(yùn)動(dòng)康復(fù)：進(jìn)行小燕飛、五點(diǎn)支撐等動(dòng)作，增強(qiáng)腰部肌肉力量。小燕飛是俯臥在床上，雙手向后伸展，雙腿伸直抬起；五點(diǎn)支撐是仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支撐點(diǎn)，將臀部抬起。 5.中醫(yī)方法：如針灸，刺激穴位，疏通經(jīng)絡(luò)，緩解疼痛。 總之，通過以上多種方法的綜合運(yùn)用，可在一定程度上緩解腰肌勞損的癥狀。但如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。