腰肌勞損不想吃藥，如何自我治療和鍛煉？
您好醫(yī)生，得了腰肌勞損，但是不想吃藥，想知道還有沒有什么更好的辦法可以治療？有沒有什么辦法可以自我治療的？請問腰肌勞損怎么鍛煉？
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回答1
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肖國文 主任醫(yī)師
九江泌尿科醫(yī)院
骨科
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腰肌勞損是腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥?？赏ㄟ^改善生活習慣、物理治療、康復訓練、中醫(yī)方法等進行自我治療。包括注意休息、熱敷、按摩、運動康復、針灸。 1.注意休息：避免長時間彎腰或久坐，定時改變體位，減輕腰部肌肉負擔。 2.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在腰部疼痛部位，每次 15 - 20 分鐘，每天數(shù)次，促進血液循環(huán)。 3.按摩：輕柔按摩腰部肌肉，緩解肌肉緊張和痙攣。 4.運動康復：進行小燕飛、五點支撐等動作，增強腰部肌肉力量。小燕飛是俯臥在床上，雙手向后伸展，雙腿伸直抬起；五點支撐是仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支撐點，將臀部抬起。 5.中醫(yī)方法：如針灸，刺激穴位，疏通經(jīng)絡，緩解疼痛。 總之，通過以上多種方法的綜合運用，可在一定程度上緩解腰肌勞損的癥狀。但如果癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應及時就醫(yī)。
2016-08-26 17:00
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回答2
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助理醫(yī)生
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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2016-08-26 17:00
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回答3
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實習醫(yī)生
九江泌尿科醫(yī)院
全科
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2024-10-10 00:17
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