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首先，改掉不良習慣，培養(yǎng)起良好的生活規(guī)律是治療失眠癥的關(guān)鍵。小建議：1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看書、吃飯；2．睡覺時思考問題只會加劇失眠，為了分散精力，可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態(tài)；3．臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺；4．體育運動、經(jīng)?；顒佑兄谒撸?，失眠者應該注意的是，睡前兩小時內(nèi)不要做劇烈運動；5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因為這些東西都是起興奮作用的；6．睡覺、起床時間有規(guī)律能起鎮(zhèn)靜作用。因此，失眠者應該在固定的時間睡覺，盡量在固定的時間起床，就是在周末、休假時也要如此；7．晚飯吃太飽會影響睡眠，因此要避免晚飯過量；8．午睡對部分人來說可能是享受，而對失眠患者來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那么他就別抱怨晚上睡不著了

α波：8～14HZα波為優(yōu)勢波時，人的意識清醒，但身體卻是放松的，它提供意識與潛意識的橋梁。在這種狀態(tài)下，身心能量耗費最少，相對的腦部獲得的能量較高，運作就會更加快速、順暢、敏銳。α波是人們學習與思考的最佳腦波狀態(tài)。β波：14HZ以上人清醒時大部份時間處于β波為優(yōu)勢波的狀態(tài)。隨著β波的增加，身體逐漸呈緊張狀態(tài)，因而削減了體內(nèi)免疫系統(tǒng)能力，此時人的能量消耗加劇，容易疲倦，若不充分休息，容易堆積壓力（這是人的通?。?。適當?shù)摩虏▽ψ⒁饬μ嵘约罢J知行為的發(fā)展有積極作用。θ波：4～8HZθ波為優(yōu)勢波時，人的意識中斷，身體深沉放松，對于外界的信息呈現(xiàn)高度的受暗示狀態(tài)，即被催眠狀態(tài)。θ波對于觸發(fā)深沉記憶、強化長期記憶等幫助極大，所以θ波被稱為“通往記憶與學習的閘門”。δ波：0.4～4HZδ波為優(yōu)勢波時，為深度睡眠、無意識狀態(tài)。人的睡眠品質(zhì)好壞與δ波有非常直接的關(guān)系。δ波睡眠是一種無夢很深沉的睡眠狀態(tài)，如果在輾轉(zhuǎn)難眠時自己召喚出近似δ波狀態(tài)，就能很快的擺脫失眠進入深沉睡眠.睡美容覺追求的就是這種時間短但深沉的睡眠。只要每天晚上能保證有兩個小時的δ波睡眠，睡眠質(zhì)量就非常高了，我每天睡眠的時間只有5個小時就是這個原因了

　　你好，你現(xiàn)在所出現(xiàn)的入睡困難、易醒癥狀，考慮是失眠癥。失眠癥是以入睡和睡眠維持困難所致的睡眠質(zhì)量或數(shù)量達不到正常生理需求而影響白天社會功能的一種主觀體驗，是最常見的睡眠障礙性疾患。 　　產(chǎn)生睡眠問題的原因很多，如某種睡眠障礙、軀體疾病、情感因素、生活方式，如過多飲用咖啡和茶葉，以及環(huán)境因素如噪聲、擁擠或污染等等。日常生活應盡量注意避免這些因素。 　　失眠癥的治療包括非藥物治療和藥物治療。 　　非藥物治療：睡眠衛(wèi)生教育和心理治療，如讓患者了解一些睡眠衛(wèi)生知識，消除失眠帶來的恐懼，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，根據(jù)自己的習慣安排好合理的睡眠時間，盡量不要飲酒，午后和晚間不要飲茶或含咖啡因的飲料，多做一些體育活動等。 　　藥物治療：建議在治療失眠用藥必須到專科醫(yī)師處就診，根據(jù)醫(yī)師開出的處方服藥。由于睡眠藥物多數(shù)長期服用會有藥物依賴及停藥反彈，原則上使用最低有效劑量、間斷給藥，每周2~4次、短期用藥，常規(guī)用藥不超過3~4周、減藥緩慢和逐漸停藥，每天減掉原藥的25%。對于長期依賴藥物入睡的人來說，應及時請教醫(yī)生，改變這一習慣。其他藥物如抗焦慮藥物、抗抑郁藥物、褪黑素等對失眠癥也有一定的療效。