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你好建議描述清楚有哪些癥狀如腰酸耳鳴，是否是陰虛燥熱導(dǎo)致的擾亂心神，心神正常則能安睡。凡導(dǎo)致心神失常的因素均會(huì)引發(fā)失眠癥，其原因不外乎兩種：一是由于飲食或其它原因?qū)е屡K腑氣機(jī)升降失調(diào)，打破了陰陽(yáng)平衡而致；二是由于臟腑氣血陰陽(yáng)之不足，使心神失養(yǎng)而致。 因此，要提高睡眠質(zhì)量，患者要養(yǎng)成按時(shí)睡覺的習(xí)慣，保持一定的生活規(guī)律，讓生物鬧鐘適應(yīng)我們的睡眠時(shí)間。也可進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不可激烈運(yùn)動(dòng)，讓身體保持在一個(gè)放松狀態(tài)，有助于睡眠。 其次，要想擁有良好的睡眠，關(guān)鍵是臟腑氣機(jī)調(diào)理。建議患者可以配合使用古漢養(yǎng)生精，其以長(zhǎng)沙馬王堆出土的2100年前中醫(yī)帛書《養(yǎng)生方》為依據(jù)，精選人參、黃芪、淫羊藿、女貞子等名貴中藥材，其中人參能補(bǔ)脾益肺，淫羊藿溫補(bǔ)腎陽(yáng)，女貞子則補(bǔ)益肝腎，這些藥材都能起到平抑陰陽(yáng)、溫補(bǔ)臟腑的作用,能從根本上對(duì)臟腑進(jìn)行系統(tǒng)地、合理地調(diào)養(yǎng)，使之達(dá)到平衡的健康狀態(tài)，從而能夠有效地促進(jìn)睡眠，讓人們不再受到失眠的困擾。

　　床的舒適度 　　把床墊弄厚，弄軟一點(diǎn)，有意想不到的效果。還有，睡眠時(shí)的保暖也是很重要的，因?yàn)槿胨髸?huì)體溫會(huì)下降，如果不夠暖，也會(huì)影響深睡眠 的時(shí)間的。 　　定期運(yùn)動(dòng) 面對(duì)壓力 　　劇烈運(yùn)動(dòng)后往往很難入睡。定期運(yùn)動(dòng)不但有　 助于緩解壓力，減少夢(mèng)中驚醒，減輕失眠癥狀，舒緩壓力，達(dá)到身心健康的效果，而且可以延長(zhǎng)　深睡眠的時(shí)間，但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在睡前2小時(shí)前進(jìn)行，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的體溫，促進(jìn)腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。 　　睡眠的環(huán)境 　　睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度　中，可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會(huì)使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長(zhǎng)期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠(yuǎn)處居住。 　　睡眠的時(shí)間 　　睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢(mèng)惡夢(mèng)者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽，應(yīng)通過(guò)各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長(zhǎng)睡眠 時(shí)間對(duì)身體有害。由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實(shí)上，不同生理　節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對(duì)健康不利。

您好！失眠是一個(gè)慢性反復(fù)頑固性心理障礙性疾病，不排除基因關(guān)系。要注意調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，不追求完美，要有平常心。要樹立快樂思想觀念，思想快樂，你就是一個(gè)快樂的人，思想不快樂，你就快樂不起來(lái)，知足者長(zhǎng)樂，心樂而樂，心郁而郁。注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，以清淡飲食為主，容易上火食物不吃，中醫(yī)認(rèn)為“火不養(yǎng)心，心不養(yǎng)眠”就會(huì)影響睡眠；另外注意多運(yùn)動(dòng)，適量運(yùn) 動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高心理承受能力，還可以輔助睡眠。