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落枕是一種常見(jiàn)的頸部肌肉損傷，通常由不良睡姿、頸部受涼、枕頭不合適、頸椎疾病、頸部肌肉疲勞等引起。改善方法包括熱敷、按摩、藥物治療、適度活動(dòng)、調(diào)整枕頭等。 1.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次 15 - 20 分鐘，每天數(shù)次。熱敷能夠促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。 2.按摩：輕柔地按摩頸部肌肉，從疼痛較輕的部位開(kāi)始，逐漸向疼痛較重的部位推進(jìn)。注意手法要輕柔，避免過(guò)度用力造成二次損傷。 3.藥物治療：可以服用布洛芬、雙氯芬酸鈉等非甾體抗炎藥來(lái)減輕疼痛和炎癥。也可外用扶他林軟膏等。但需注意，藥物應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。 4.適度活動(dòng)：緩慢地進(jìn)行頸部的屈伸、旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)，但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。活動(dòng)可以幫助放松肌肉，恢復(fù)頸部的靈活性。 5.調(diào)整枕頭：選擇高度和軟硬度合適的枕頭，以保持頸椎的正常生理曲度，預(yù)防落枕再次發(fā)生。 落枕一般經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)奶幚砗托菹⒖梢栽跀?shù)天內(nèi)恢復(fù)。如果疼痛持續(xù)不緩解或伴有上肢麻木、疼痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以排除頸椎病變等其他問(wèn)題。

落枕，學(xué)術(shù)上稱頸肩部位急性損傷，可能會(huì)在運(yùn)動(dòng)后發(fā)生，也有可能沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，而是因?yàn)樗咦藙?shì)不恰當(dāng)發(fā)生。通過(guò)放松、理療和保暖可以改善。保暖的作用是促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于肩周炎也可以用保暖的方法緩解。