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如何實(shí)現(xiàn)最健康的減肥？

2017-09-14 15:02 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

問題：

如何實(shí)現(xiàn)最健康的減肥？

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

袁智敏主治醫(yī)師

中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院

三級甲等

臨床營養(yǎng)科

健康減肥需綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心態(tài)和代謝調(diào)節(jié)等。身體健康為重，一旦感到不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行診斷用藥帶來的風(fēng)險(xiǎn)。
1.飲食：控制熱量攝入，增加蔬果和優(yōu)質(zhì)蛋白，少吃高糖高脂食物。
2.運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等。
3.睡眠：保證每天7-8小時(shí)充足睡眠，有利于新陳代謝。
4.心態(tài)：保持積極樂觀，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性進(jìn)食。
5.代謝調(diào)節(jié)：適當(dāng)補(bǔ)充維生素D、B族等，促進(jìn)代謝。
總之，健康減肥是一個(gè)長期的過程，需要堅(jiān)持和耐心。
2017-09-14 15:10

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