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學生大考前，以下營養(yǎng)食物有助于保持良好狀態(tài)：優(yōu)質(zhì)蛋白類、富含維生素和礦物質(zhì)類、碳水化合物類、堅果類、深海魚類等。 1.優(yōu)質(zhì)蛋白類：如雞蛋、牛奶、雞肉，能提供身體所需的氨基酸，增強免疫力和維持體力。 2.富含維生素和礦物質(zhì)類：新鮮的蔬菜（如菠菜、西蘭花）和水果（如橙子、香蕉），可補充維生素 C、維生素 B 族和礦物質(zhì)，有助于緩解壓力和疲勞。 3.碳水化合物類：全麥面包、燕麥片等，為大腦提供能量，保持思維清晰。 4.堅果類：核桃、杏仁等富含不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)，對大腦有益。 5.深海魚類：如三文魚、鱈魚，富含 Omega-3 脂肪酸，有助于改善記憶力和注意力。 合理搭配這些營養(yǎng)食物，能為學生大考提供充足的能量和營養(yǎng)支持，助力取得好成績。

參加中考的學生所需營養(yǎng)可以參照以下分量，一般來說，每頓飯2~3兩的主食，每天150~200克肉類、1只雞蛋、1盒牛奶、500克蔬菜、200克水果，就能包含一天人體所需的各大類營養(yǎng)物質(zhì)。不要吃大魚大肉、肥膩油炸食物，可適量選擇較適合考生的肉類，魚肉、禽肉易消化，海魚富含DHA，可交替選用。也可以把新鮮水果榨成果汁，既可調(diào)節(jié)孩子的胃口，也可補充維生素。適當煲一些湯水調(diào)節(jié)胃口，紅蘿卜玉米馬蹄煲豬骨湯、鮮淮山蟲草花煲水鴨、松茸煲雞等中性湯水比較適合。 至于很多家長關(guān)心的保健品，其作用不能立竿見影，最好通過均衡飲食，攝入的各類營養(yǎng)物質(zhì)是可以維持日常需要的。