學(xué)生大考前適合補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)食物?
學(xué)生大考前需要什么營(yíng)養(yǎng)食物?
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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申蘭闊 醫(yī)師
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學(xué)生大考前,以下?tīng)I(yíng)養(yǎng)食物有助于保持良好狀態(tài):優(yōu)質(zhì)蛋白類(lèi)、富含維生素和礦物質(zhì)類(lèi)、碳水化合物類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)、深海魚(yú)類(lèi)等。 1.優(yōu)質(zhì)蛋白類(lèi):如雞蛋、牛奶、雞肉,能提供身體所需的氨基酸,增強(qiáng)免疫力和維持體力。 2.富含維生素和礦物質(zhì)類(lèi):新鮮的蔬菜(如菠菜、西蘭花)和水果(如橙子、香蕉),可補(bǔ)充維生素 C、維生素 B 族和礦物質(zhì),有助于緩解壓力和疲勞。 3.碳水化合物類(lèi):全麥面包、燕麥片等,為大腦提供能量,保持思維清晰。 4.堅(jiān)果類(lèi):核桃、杏仁等富含不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì),對(duì)大腦有益。 5.深海魚(yú)類(lèi):如三文魚(yú)、鱈魚(yú),富含 Omega-3 脂肪酸,有助于改善記憶力和注意力。 合理搭配這些營(yíng)養(yǎng)食物,能為學(xué)生大考提供充足的能量和營(yíng)養(yǎng)支持,助力取得好成績(jī)。
2024-10-10 20:46
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回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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潘丹峰 主任醫(yī)師
廣州市第一人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
營(yíng)養(yǎng)科
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參加中考的學(xué)生所需營(yíng)養(yǎng)可以參照以下分量,一般來(lái)說(shuō),每頓飯2~3兩的主食,每天150~200克肉類(lèi)、1只雞蛋、1盒牛奶、500克蔬菜、200克水果,就能包含一天人體所需的各大類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。不要吃大魚(yú)大肉、肥膩油炸食物,可適量選擇較適合考生的肉類(lèi),魚(yú)肉、禽肉易消化,海魚(yú)富含DHA,可交替選用。也可以把新鮮水果榨成果汁,既可調(diào)節(jié)孩子的胃口,也可補(bǔ)充維生素。適當(dāng)煲一些湯水調(diào)節(jié)胃口,紅蘿卜玉米馬蹄煲豬骨湯、鮮淮山蟲(chóng)草花煲水鴨、松茸煲雞等中性湯水比較適合。 至于很多家長(zhǎng)關(guān)心的保健品,其作用不能立竿見(jiàn)影,最好通過(guò)均衡飲食,攝入的各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是可以維持日常需要的。
2024-10-11 03:35
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