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男性對抗失眠可通過飲食進(jìn)行一定的調(diào)節(jié)，如香蕉、牛奶、小米、核桃、大棗等。 1.香蕉：富含鎂元素，能放松肌肉，緩解緊張情緒，有助于改善睡眠質(zhì)量。 2.牛奶：含有色氨酸和鈣，色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)，鈣能幫助大腦充分利用色氨酸。 3.小米：富含色氨酸和淀粉，食后能使人產(chǎn)生溫飽感，促進(jìn)胰島素分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。 4.核桃：營養(yǎng)豐富，有很好的健腦作用，能改善神經(jīng)衰弱、失眠、健忘等癥狀。 5.大棗：含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素 C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用。 飲食調(diào)節(jié)對于改善失眠能起到一定的輔助作用，但如果失眠癥狀嚴(yán)重，還需及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)的治療。同時(shí)，要保持良好的生活習(xí)慣和作息規(guī)律。

1、富含松果體的食物：富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。　　2、對抗咖啡因的食物：酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。　　3、含5-羥色胺的食物：色氨酸會轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡?？沙悦姘蝠z頭。