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積極預(yù)防癡呆，應(yīng)從生活習(xí)慣、飲食、運(yùn)動、社交、大腦訓(xùn)練等方面入手。 1.生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，充足睡眠，每晚 7 - 9 小時(shí)為宜。減少熬夜，戒煙限酒。 2.飲食：多吃富含維生素 B12、葉酸、維生素 E 的食物，如瘦肉、魚類、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等。避免高油高鹽高糖飲食。 3.運(yùn)動：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等，還可適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練。 4.社交：積極參與社交活動，與親友保持密切聯(lián)系，參加社區(qū)活動或興趣小組。 5.大腦訓(xùn)練：閱讀、學(xué)習(xí)新技能、玩益智游戲等，如下棋、數(shù)獨(dú)，鍛煉大腦的思維能力。 6.控制基礎(chǔ)疾?。悍e極治療高血壓、糖尿病、高血脂等慢性疾病，定期體檢，監(jiān)測指標(biāo)。 總之，預(yù)防癡呆需要綜合多方面的努力，長期堅(jiān)持良好的生活方式和健康管理，有助于降低癡呆的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

對于有高危因素的老年朋友，我們提出如下建議供參考：　　(1)動腦是預(yù)防癡呆癥的妙方。腦神經(jīng)細(xì)胞一旦破壞即無法再修復(fù)，可借腦部的刺激與鍛煉來促進(jìn)腦細(xì)胞的活力并防范癡呆癥。應(yīng)多動腦，經(jīng)常觀察和思考，保持事業(yè)心和創(chuàng)造力。也可多寫文章、多聽音樂、學(xué)會養(yǎng)花草、種蔬果?！　?2)積極防治高血壓、糖尿病、高血脂、高同型半胱氨酸血癥、動脈硬化癥。以上疾病是中風(fēng)的禍?zhǔn)?，而中風(fēng)后可能導(dǎo)致腦血管性癡呆癥，岡此，長期有效地控制高血壓、糖尿病、高血脂、高同型半胱氨酸血癥、血管硬化有助于預(yù)防老年性癡呆癥。　　(3)改變孤僻，走向社會。積極主動參加各種形式的活動，如朋友聚會、文娛表演、棋牌、旅游等活動。這些活動都有助于大腦的鍛煉和增加生活的情趣?！　?4)避免各種心理應(yīng)激性刺激。各種負(fù)性的心理刺激可促使老人患癡呆，因此，對付各種心理及精神刺激，應(yīng)采取“想得開”的寬達(dá)平靜的心態(tài)，學(xué)會心理的自我控制和調(diào)節(jié)?！　?5)從飲食著手。忌煙、少飲酒，娛樂活動均適度，避免過度疲勞；減少鹽、糖攝入量，食物以谷物豆類為主，同時(shí)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類、瘦肉，多食蔬菜水果；控制體重。最新研究表明，人的老化、免疫力卜降、以致癡呆癥的發(fā)生都可能因自由基的作祟而致。防止和消滅自由基的最好物質(zhì)是抗氧化營養(yǎng)物，包括維生素C、E、B以及胡蘿卜素的攝取能掃除體內(nèi)自由基，防治癡呆癥。　　(6)其他：包括避免使用鋁制品，減少鋁中毒的可能。防止腦外傷，定期體格檢查。多參加運(yùn)動，輕度者每天步行30分鐘，走5000步，有預(yù)防作用?！　?7)當(dāng)然，樂觀豁達(dá)的精神、有益身心的活動和自信心也是預(yù)防老年性癡呆的重要因素。