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內(nèi)養(yǎng)功的中功操作涉及調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息、意守、呼吸方法等多個(gè)方面。 1.調(diào)身：要求身體放松，保持自然舒適的姿勢(shì)，如平坐、盤(pán)坐或仰臥。 2.調(diào)心：排除雜念，集中精神，使心境平和寧?kù)o。 3.調(diào)息：通過(guò)控制呼吸的頻率、深度和節(jié)奏來(lái)調(diào)整氣息。 4.意守：將注意力集中在身體的某個(gè)部位，如丹田。 5.呼吸方法：常見(jiàn)的有順呼吸法、逆呼吸法等，要根據(jù)自身情況選擇。 總之，內(nèi)養(yǎng)功的中功操作需要耐心和堅(jiān)持，初學(xué)者可以在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)，逐漸掌握要領(lǐng)，以達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。

中功相對(duì)簡(jiǎn)單點(diǎn)，叫松靜功。松就是放松的松，靜就是安靜的靜，它主要是按照人體正常的一個(gè)呼吸過(guò)程去做的。只有兩步，一步就是當(dāng)你吸氣的時(shí)候，默念，自己想一個(gè)“靜”字，靜……吸氣的時(shí)候，如果做的好的，可以想象就是正氣，純氣，陽(yáng)剛之氣升起，或者是匯聚在人體上，業(yè)余的玩的可以凝聚在鼻尖，如果練過(guò)氣功，還有點(diǎn)功底的，有更高要求的，還可以把它凝聚在丹田，臍下二寸的地方。這是一個(gè)“靜”。靜了之后不要憋氣，要平氣，靜了吸氣之后就順其自然的呼氣，呼氣的時(shí)候同樣是默念一個(gè)字，這是第二步，“松”，說(shuō)“松”的時(shí)候真的是把自己全身放松，想象邪氣，濁氣，不正氣，從手心，腳心，就是涌泉穴，把它發(fā)出去，其實(shí)如果做得多做得好，可以一邊做一邊感覺(jué)到手心、腳心的發(fā)熱感，基本上達(dá)到比較放松的狀態(tài)。這是一個(gè)中功，它對(duì)心肺系統(tǒng)、內(nèi)分泌、橫膈這些內(nèi)部的器官系統(tǒng)有幫助。