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失眠的調(diào)理方法包括改善睡眠環(huán)境、調(diào)整作息習(xí)慣、緩解心理壓力、適當(dāng)運(yùn)動鍛煉、注意飲食調(diào)理等。 1.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質(zhì)量。 2.調(diào)整作息習(xí)慣：每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，建立規(guī)律的生物鐘。 3.緩解心理壓力：通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，減輕焦慮和緊張情緒。 4.適當(dāng)運(yùn)動鍛煉：如散步、慢跑、游泳等，但避免在臨近睡覺時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動。 5.注意飲食調(diào)理：避免晚餐過飽或過晚，減少咖啡因、酒精和尼古丁的攝入。 6.中醫(yī)調(diào)理方法：如按摩、艾灸、泡腳等，能促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠。 7.藥物輔助治療：如果失眠嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如唑吡坦、艾司唑侖、佐匹克隆等，但需遵醫(yī)囑用藥。 總之，調(diào)理失眠需要綜合多種方法，并且要持之以恒。同時(shí)，如果失眠問題長期得不到改善，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

早期的輕度失眠，經(jīng)過自我調(diào)理的辦法就可以緩解，具體歸納如下：　　尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠就可自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)?！　?2)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。　　(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。　　(4)睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射?！　。?）合適的睡姿。睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳有利于全身放松，睡得安穩(wěn)?！　?6)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡?！　?7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等水果。這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。