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椎骨突出壓迫神經(jīng)后，可通過適當(dāng)鍛煉來緩解癥狀，如伸展運(yùn)動(dòng)、核心肌群訓(xùn)練、游泳、瑜伽、倒走等。 1.伸展運(yùn)動(dòng)：有助于放松背部肌肉，減輕神經(jīng)受壓。例如站立位的脊柱伸展，雙手上舉盡量伸展脊柱。 2.核心肌群訓(xùn)練：增強(qiáng)腹部和背部肌肉力量，穩(wěn)定脊柱。如平板支撐，每次保持 30 秒至 1 分鐘。 3.游泳：尤其是蛙泳，能減輕脊柱壓力，鍛煉全身肌肉。 4.瑜伽：部分體式可改善脊柱柔韌性，如貓牛式。 5.倒走：能增強(qiáng)腰部肌肉力量，調(diào)整脊柱姿勢(shì)。 需要注意的是，在進(jìn)行這些鍛煉時(shí)，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，如果鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛加重等不適，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。建議在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇適合自己的鍛煉方式。