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11 歲來(lái)月經(jīng)后仍有長(zhǎng)高空間，影響身高的因素包括遺傳、營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)和心理等。面對(duì)身體的不適，最明智的選擇是立即就醫(yī)，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療，確保安全有效。
1.遺傳：身高受父母遺傳因素影響，但并非絕對(duì)。父母身高較矮，孩子仍可能通過(guò)后天努力突破遺傳限制。
2.營(yíng)養(yǎng)：保證攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、魚(yú)肉、新鮮蔬果。避免挑食、偏食。
3.睡眠：充足的睡眠對(duì)生長(zhǎng)激素分泌至關(guān)重要。每天應(yīng)保證 8-10 小時(shí)高質(zhì)量睡眠。
4.運(yùn)動(dòng)：多進(jìn)行跳繩、游泳、籃球等有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)骨骼發(fā)育。
5.心理：保持良好心態(tài)，避免長(zhǎng)期焦慮、緊張，以免影響內(nèi)分泌。
總之，11 歲來(lái)月經(jīng)后，只要注重以上各方面，仍有機(jī)會(huì)實(shí)現(xiàn)身高的增長(zhǎng)。但身高增長(zhǎng)是一個(gè)綜合的過(guò)程，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。