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失眠是一種常見的睡眠障礙，可能由多種因素引起，如心理壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、疾病影響、生物鐘紊亂等。 1.心理壓力：長(zhǎng)期的焦慮、緊張、抑郁等不良情緒會(huì)影響睡眠。要學(xué)會(huì)通過傾訴、運(yùn)動(dòng)、冥想等方式緩解壓力。 2.不良生活習(xí)慣：睡前使用電子設(shè)備、喝咖啡或濃茶、熬夜等會(huì)干擾睡眠。應(yīng)規(guī)律作息，睡前避免刺激性活動(dòng)和飲品。 3.環(huán)境因素：噪音、光線過強(qiáng)、溫度不適等環(huán)境問題可能導(dǎo)致失眠。營造安靜、黑暗、涼爽且舒適的睡眠環(huán)境有助于改善。 4.疾病影響：某些疾病如神經(jīng)衰弱、高血壓、糖尿病等可能引發(fā)失眠。積極治療原發(fā)疾病，有助于恢復(fù)正常睡眠。 5.生物鐘紊亂：經(jīng)?？鐣r(shí)區(qū)旅行、倒班工作等會(huì)打亂生物鐘。盡量保持規(guī)律的作息時(shí)間，有助于調(diào)整生物鐘。 改善失眠需要綜合調(diào)理，長(zhǎng)期失眠且嚴(yán)重影響生活時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的治療方法。