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發(fā)現(xiàn)自己缺鈣不用過(guò)于緊張，可通過(guò)飲食調(diào)整、增加運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鈣劑、多曬太陽(yáng)、定期檢查等方法改善。 1.飲食調(diào)整：多攝入富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等。牛奶是優(yōu)質(zhì)的鈣源，每 100 毫升牛奶中含鈣約 100 毫克。豆制品中的豆腐、豆皮等也富含鈣。 2.增加運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)鈣的吸收和利用，如慢跑、游泳、瑜伽等。運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)肌肉力量，保護(hù)骨骼。 3.補(bǔ)充鈣劑：常見(jiàn)的鈣劑有碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。但需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適合自己的鈣劑。 4.多曬太陽(yáng)：陽(yáng)光中的紫外線能促進(jìn)皮膚合成維生素 D，有助于鈣的吸收。每天可在陽(yáng)光不太強(qiáng)烈時(shí)曬 20 分鐘左右。 5.定期檢查：定期檢測(cè)血鈣水平，了解補(bǔ)鈣效果，以便調(diào)整改善方案。 總之，發(fā)現(xiàn)缺鈣后不必恐慌，采取上述綜合措施，一般能有效改善缺鈣狀況。但一定要遵循科學(xué)合理的原則，必要時(shí)咨詢醫(yī)生。