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發(fā)現(xiàn)自己缺鈣該如何改善

2024-10-29 14:02 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

我發(fā)現(xiàn)自己缺鈣?。≡趺崔k??！吃這個能改善下情況嗎！

回答1
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賀濤主治醫(yī)師

河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院

二級甲等

內科

發(fā)現(xiàn)自己缺鈣不用過于緊張，可通過飲食調整、增加運動、補充鈣劑、多曬太陽、定期檢查等方法改善。 1.飲食調整：多攝入富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等。牛奶是優(yōu)質的鈣源，每 100 毫升牛奶中含鈣約 100 毫克。豆制品中的豆腐、豆皮等也富含鈣。 2.增加運動：適當?shù)倪\動能促進鈣的吸收和利用，如慢跑、游泳、瑜伽等。運動還能增強肌肉力量，保護骨骼。 3.補充鈣劑：常見的鈣劑有碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。但需在醫(yī)生指導下選擇適合自己的鈣劑。 4.多曬太陽：陽光中的紫外線能促進皮膚合成維生素 D，有助于鈣的吸收。每天可在陽光不太強烈時曬 20 分鐘左右。 5.定期檢查：定期檢測血鈣水平，了解補鈣效果，以便調整改善方案。總之，發(fā)現(xiàn)缺鈣后不必恐慌，采取上述綜合措施，一般能有效改善缺鈣狀況。但一定要遵循科學合理的原則，必要時咨詢醫(yī)生。
2024-10-30 08:47

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