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學(xué)習(xí)緊張導(dǎo)致失眠較為常見，原因包括心理壓力、生物鐘紊亂、大腦興奮、環(huán)境因素、飲食不當(dāng)?shù)?。緩解失眠的方法有調(diào)整心態(tài)、改善作息、適度運(yùn)動(dòng)、營(yíng)造良好睡眠環(huán)境、合理飲食，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物。 1.心理壓力：學(xué)習(xí)緊張帶來的心理負(fù)擔(dān)會(huì)影響睡眠。應(yīng)學(xué)會(huì)放松，如通過深呼吸、冥想等方式減輕壓力。 2.生物鐘紊亂：不規(guī)律的作息會(huì)破壞生物鐘。要養(yǎng)成固定的睡眠時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備。 3.大腦興奮：學(xué)習(xí)時(shí)大腦過度興奮，難以在睡前平靜。睡前可聽舒緩音樂，放松大腦。 4.環(huán)境因素：噪音、光線過強(qiáng)等不良環(huán)境會(huì)干擾睡眠。改善睡眠環(huán)境，保持安靜、黑暗和適宜的溫度。 5.飲食不當(dāng)：睡前吃過多或過少，或食用刺激性食物。晚餐適量，避免辛辣、油膩食物。 6.藥物治療：如果通過上述方法仍無(wú)法改善失眠，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用佐匹克隆片、艾司唑侖片、地西泮片等藥物，但需遵醫(yī)囑。 總之，對(duì)于因?qū)W習(xí)緊張導(dǎo)致的失眠，應(yīng)先嘗試非藥物方法調(diào)整，若效果不佳再考慮藥物治療。同時(shí)，要保持良好的心態(tài)，積極應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)壓力。