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具有鎮(zhèn)靜安眠作用的食物有牛奶、香蕉、小米、百合、核桃等。 1.牛奶：富含色氨酸和鈣，色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺，而鈣能幫助大腦充分利用色氨酸。 2.香蕉：含有豐富的鎂元素，鎂具有放松肌肉、消除疲勞的效果，有助于改善睡眠質(zhì)量。 3.小米：其中的色氨酸含量為谷類之首，食用后能促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量，從而起到助眠作用。 4.百合：不僅含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，還具有清心安神的功效，可用于緩解失眠多夢(mèng)等癥狀。 5.核桃：富含褪黑素，能調(diào)節(jié)人體睡眠節(jié)律，改善睡眠狀況。 通過合理攝入這些具有鎮(zhèn)靜安眠作用的食物，有助于改善睡眠。但需要注意的是，食物的作用相對(duì)溫和，不能替代專業(yè)的治療。如果長(zhǎng)期存在嚴(yán)重的睡眠問題，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。