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腰疼的原因多樣，如腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、骨質(zhì)疏松、腰部筋膜炎等。嚴(yán)重時應(yīng)就醫(yī)。平時可通過適當(dāng)運(yùn)動緩解，但需注意方式方法。健康無小事，身體不適切莫忽視。及時就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療，早日恢復(fù)健康。
1.腰部伸展運(yùn)動：站立位，雙手向上伸直，然后慢慢彎腰，伸展腰部肌肉，保持10秒，重復(fù)5次。
2.臀橋運(yùn)動：仰臥位，雙腿彎曲，臀部用力抬起，使身體呈一條直線，保持10秒，重復(fù)10次。
3.小燕飛：俯臥位，雙手向后伸展，雙腿伸直，同時抬起頭部、上肢和下肢，保持10秒，重復(fù)10次。
4.倒走：倒走時能增強(qiáng)腰部肌肉力量，改善腰部血液循環(huán)，每次15分鐘左右。
5.游泳：尤其是蛙泳，可鍛煉腰部肌肉，減輕腰部壓力。
運(yùn)動需循序漸進(jìn)，如有疼痛加劇等不適，應(yīng)停止運(yùn)動并及時就醫(yī)。