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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價
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鄺志強 副主任醫(yī)師
暨南大學附屬第一醫(yī)院
三級甲等
康復科
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腰疼的原因多樣,如腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰椎小關節(jié)紊亂、骨質疏松、腰部筋膜炎等。嚴重時應就醫(yī)。平時可通過適當運動緩解,但需注意方式方法。健康無小事,身體不適切莫忽視。及時就醫(yī),根據(jù)醫(yī)生指導進行治療,早日恢復健康。
2018-03-19 19:24
1.腰部伸展運動:站立位,雙手向上伸直,然后慢慢彎腰,伸展腰部肌肉,保持10秒,重復5次。
2.臀橋運動:仰臥位,雙腿彎曲,臀部用力抬起,使身體呈一條直線,保持10秒,重復10次。
3.小燕飛:俯臥位,雙手向后伸展,雙腿伸直,同時抬起頭部、上肢和下肢,保持10秒,重復10次。
4.倒走:倒走時能增強腰部肌肉力量,改善腰部血液循環(huán),每次15分鐘左右。
5.游泳:尤其是蛙泳,可鍛煉腰部肌肉,減輕腰部壓力。
運動需循序漸進,如有疼痛加劇等不適,應停止運動并及時就醫(yī)。
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