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雙腿半月板損傷休養(yǎng) 3 個月后能否做俯臥撐，取決于損傷的恢復(fù)情況、膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、個人的身體狀況、康復(fù)訓(xùn)練的進(jìn)展以及后續(xù)的防護(hù)措施等。 1. 損傷恢復(fù)情況：若半月板損傷較輕，經(jīng)過 3 個月的休養(yǎng)，復(fù)查顯示恢復(fù)良好，關(guān)節(jié)活動正常，肌肉力量足夠，可能可以嘗試俯臥撐。但如果損傷嚴(yán)重，尚未完全恢復(fù)，做俯臥撐可能加重?fù)p傷。 2. 膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性：半月板損傷可能影響膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。若穩(wěn)定性較差，俯臥撐時關(guān)節(jié)承受的壓力增加，易導(dǎo)致再次受傷。 3. 個人身體狀況：身體整體健康狀況也很重要。若存在其他疾病，如骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎等，會增加受傷風(fēng)險。 4. 康復(fù)訓(xùn)練進(jìn)展：如果在休養(yǎng)期間積極進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，如肌肉力量訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練等，且效果顯著，做俯臥撐的可能性會提高。 5. 后續(xù)防護(hù)措施：即使可以做俯臥撐，也需做好防護(hù)，如佩戴護(hù)膝、控制運(yùn)動強(qiáng)度和時間等。 總之，雙腿半月板損傷休養(yǎng) 3 個月后是否能做俯臥撐，需要綜合多方面因素判斷。建議在醫(yī)生的評估和指導(dǎo)下進(jìn)行決策，以避免造成進(jìn)一步的損傷。