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身體肥胖且運(yùn)動難以瘦下來，可能由多種因素導(dǎo)致，如飲食不合理、基礎(chǔ)代謝率低、激素失衡、睡眠不足、心理壓力大等。 1. 飲食不合理：攝入過多高熱量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜品等，會導(dǎo)致熱量堆積，引起肥胖。應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。 2. 基礎(chǔ)代謝率低：年齡增長、肌肉量少等可能使基礎(chǔ)代謝率降低，影響能量消耗。可通過力量訓(xùn)練增加肌肉量來提高代謝。 3. 激素失衡：例如甲狀腺功能減退、胰島素抵抗等激素問題，會影響代謝和脂肪分布。需要就醫(yī)檢查，根據(jù)具體情況進(jìn)行治療，可能會使用左甲狀腺素鈉片、二甲雙胍等藥物。 4. 睡眠不足：長期睡眠缺乏會影響激素分泌，如瘦素減少，導(dǎo)致食欲增加。保證每天 7-8 小時充足睡眠。 5. 心理壓力大：長期處于高壓狀態(tài)，可能導(dǎo)致激素紊亂，引發(fā)肥胖。要學(xué)會放松，如通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力。 總之，身體肥胖且運(yùn)動效果不佳時，應(yīng)綜合考慮多種因素，采取針對性的措施。同時，建議到正規(guī)醫(yī)院的內(nèi)分泌科就診，尋求專業(yè)幫助。