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失眠患者晚上可適當(dāng)選擇一些有助于睡眠的食物，如溫牛奶、香蕉、小米粥、酸棗仁、核桃等。 1.溫牛奶：富含色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺。 2.香蕉：含有能讓肌肉放松的鎂元素，有助于緩解緊張情緒，改善睡眠。 3.小米粥：富含色氨酸和淀粉，能產(chǎn)生溫飽感，促進(jìn)胰島素分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。 4.酸棗仁：具有養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神等功效，對(duì)失眠有一定的調(diào)理作用。 5.核桃：營(yíng)養(yǎng)豐富，含有褪黑素，能調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。 總之，飲食調(diào)整對(duì)于改善失眠能起到一定的輔助作用，但不能完全依賴。如果失眠癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，查明原因，采取綜合治療措施。同時(shí)，要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境。