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運(yùn)動(dòng)員胸背與腰背痛日常需注意飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、防護(hù)、康復(fù)訓(xùn)練等方面。身體感到不適時(shí)，務(wù)必及時(shí)就診，聽(tīng)從醫(yī)生的建議進(jìn)行診治，不要自己擅自用藥。
1.飲食：飲食宜清淡、均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚(yú)類、蛋類、新鮮蔬菜和水果。減少食用辛辣、油膩、生冷等刺激性食物，以及海鮮、羊肉等發(fā)物。
2.運(yùn)動(dòng)：遵循科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，避免高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)運(yùn)動(dòng)，防止過(guò)度勞累。每次運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行充分的熱身，包括拉伸、關(guān)節(jié)活動(dòng)等。
3.作息：保持充足且規(guī)律的睡眠，每晚 7 - 9 小時(shí)為宜，有助于身體的恢復(fù)和修復(fù)。
4.防護(hù)：在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，正確佩戴合適的護(hù)具，如護(hù)腰、護(hù)背等，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
5.康復(fù)訓(xùn)練：定期進(jìn)行針對(duì)性的康復(fù)訓(xùn)練，如核心肌群訓(xùn)練、伸展運(yùn)動(dòng)等，增強(qiáng)肌肉力量和柔韌性。
6.藥物治療：若疼痛明顯，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布等，以緩解疼痛和炎癥。
總之，運(yùn)動(dòng)員要從多方面注意，采取綜合措施，才能有效預(yù)防和緩解胸背與腰背痛。

一旦確定診斷，應(yīng)制定針對(duì)所患傷病的治療計(jì)劃。首先應(yīng)縮小或停止訓(xùn)練以及減少運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。