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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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羅漢華 主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級甲等
康復科
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在健身房使肌肉快速增長，需綜合考慮飲食、訓練、休息、補充劑及心態(tài)這五個方面。若感身體不適，請立即尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，遵循醫(yī)生指導進行治療，切勿隨意服藥。
2013-12-20 22:32
1.飲食合理：攝入足夠的優(yōu)質蛋白質，如雞胸肉、魚蝦、牛奶等，同時保證充足的碳水化合物和健康脂肪。
2.科學訓練：制定合理的訓練計劃，包括力量訓練和有氧訓練，且要注意動作規(guī)范，逐漸增加負荷。
3.充分休息：保證每天7-8小時的高質量睡眠，讓肌肉有恢復和生長的時間。
4.適當補充：可選擇蛋白粉、肌酸等補充劑，但需在專業(yè)指導下使用。
5.良好心態(tài)：保持積極的心態(tài)，不因短期內看不到效果而放棄。
總之，要實現健身房鍛煉時肌肉的快速增長，需多方面協同努力，持之以恒。
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