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清除宿便可從飲食調(diào)整、生活習(xí)慣、運動鍛煉、藥物輔助及定期檢查等方面著手。身體不適時，要及時看醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)囑進(jìn)行治療，切勿自己胡亂用藥。
1.飲食改善：多攝入富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，促進(jìn)腸道蠕動。
2.規(guī)律作息：養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，每天盡量在固定時間如廁，建立良好的排便反射。
3.加強運動：適度的鍛煉，如散步、慢跑、瑜伽等，能增強腸道肌肉的力量。
4.補充水分：每天足量飲水，有助于軟化糞便，使其更易排出。
5.藥物輔助：若便秘嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用乳果糖口服液、聚乙二醇電解質(zhì)散、開塞露等，但需遵醫(yī)囑。
6.定期檢查：必要時進(jìn)行腸鏡等檢查，了解腸道健康狀況。
清除宿便需要綜合多種方法，并持之以恒，以維護(hù)腸道健康。