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在室內(nèi)器材較少時(shí)，可通過(guò)俯臥撐、啞鈴飛鳥(niǎo)、墻壁俯臥撐、窄距俯臥撐、仰臥屈臂上拉等方法鍛煉胸肌。身體不適時(shí)，應(yīng)盡快尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)療意見(jiàn)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療，切莫自行開(kāi)處方。
1.俯臥撐：雙手撐地，與肩同寬或略寬，身體保持一條直線，通過(guò)手臂屈伸來(lái)鍛煉胸肌。
2.啞鈴飛鳥(niǎo)：仰臥，雙手持啞鈴向兩側(cè)打開(kāi)再合攏，能有效刺激胸肌外側(cè)。
3.墻壁俯臥撐：面對(duì)墻壁站立，雙手撐墻做俯臥撐動(dòng)作，適合初學(xué)者。
4.窄距俯臥撐：雙手間距較窄，更側(cè)重鍛煉胸肌內(nèi)側(cè)。
5.仰臥屈臂上拉：仰臥，雙手持啞鈴上舉后慢慢放下，可鍛煉胸肌整體。
堅(jiān)持以上鍛煉，并逐漸增加難度和組數(shù)，能有效增強(qiáng)胸肌力量和維度。