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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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賴建洋 主治醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院
三級甲等
康復(fù)醫(yī)學(xué)科
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使肌肉結(jié)實(shí)通常與合理飲食、適量運(yùn)動、充足睡眠、補(bǔ)充營養(yǎng)劑以及避免不良習(xí)慣等因素有關(guān)。身體不適時(shí),應(yīng)盡快尋求專業(yè)醫(yī)療意見,遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療,切莫自行開處方。
2014-01-22 16:52
1.合理飲食:多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,如雞胸肉、魚蝦、豆類等,為肌肉生長提供原料。
2.適量運(yùn)動:包括力量訓(xùn)練,如舉重、俯臥撐等,促進(jìn)肌肉纖維的生長和增強(qiáng)。
3.充足睡眠:良好的睡眠有助于身體恢復(fù)和肌肉生長,每晚保證7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間。
4.補(bǔ)充營養(yǎng)劑:可考慮服用蛋白粉、肌酸等,但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
5.避免不良習(xí)慣:減少吸煙、酗酒,這些會影響肌肉的恢復(fù)和生長。
綜合運(yùn)用以上方法,并長期堅(jiān)持,有助于使肌肉變得結(jié)實(shí)。但需注意,個(gè)體差異存在,效果因人而異。
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