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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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賴建洋 主治醫(yī)師
中山大學附屬第一醫(yī)院
三級甲等
康復醫(yī)學科
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使肌肉結(jié)實通常與合理飲食、適量運動、充足睡眠、補充營養(yǎng)劑以及避免不良習慣等因素有關。身體不適時，應盡快尋求專業(yè)醫(yī)療意見，遵循醫(yī)生的建議進行治療，切莫自行開處方。
2014-01-22 16:52
1.合理飲食：多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，為肌肉生長提供原料。
2.適量運動：包括力量訓練，如舉重、俯臥撐等，促進肌肉纖維的生長和增強。
3.充足睡眠：良好的睡眠有助于身體恢復和肌肉生長，每晚保證7-9小時的睡眠時間。
4.補充營養(yǎng)劑：可考慮服用蛋白粉、肌酸等，但需在醫(yī)生指導下使用。
5.避免不良習慣：減少吸煙、酗酒，這些會影響肌肉的恢復和生長。
綜合運用以上方法，并長期堅持，有助于使肌肉變得結(jié)實。但需注意，個體差異存在，效果因人而異。
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