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清除宿便需從飲食、生活習(xí)慣、運動、藥物及醫(yī)療手段等方面綜合考慮。若感身體不適，請立即尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，遵循醫(yī)生指導(dǎo)進行治療，切勿隨意服藥。
1.飲食調(diào)整：多吃富含膳食纖維的蔬菜水果，如芹菜、香蕉等，增加粗糧攝入，多喝水，保持腸道濕潤。
2.養(yǎng)成習(xí)慣：每天定時排便，即使沒有便意也嘗試蹲廁，形成規(guī)律的腸道蠕動反射。
3.適度運動：進行適量的有氧運動，如慢跑、游泳等，促進腸道蠕動。
4.藥物輔助：便秘嚴重時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物，如聚乙二醇電解質(zhì)散、開塞露、麻仁潤腸丸等，但需遵醫(yī)囑。
5.醫(yī)療手段：若長期便秘?zé)o法改善，可就醫(yī)進行灌腸等治療。
總之，清除宿便要綜合多種方法，保持良好的生活和飲食習(xí)慣是關(guān)鍵。如情況嚴重，應(yīng)及時尋求醫(yī)療幫助。