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成年人增強(qiáng)免疫力可從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、情緒、避免不良習(xí)慣這5方面著手。身體不適時(shí)，應(yīng)盡快尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)療意見(jiàn)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療，切莫自行開(kāi)處方。
1.飲食均衡：多吃新鮮蔬果、優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚(yú)肉、雞肉、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等，少吃加工食品。
2.適量運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等。
3.充足睡眠：保證每天7-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，規(guī)律作息。
4.良好情緒：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，減輕壓力，避免長(zhǎng)期焦慮、抑郁。
5.戒除不良習(xí)慣：戒煙限酒，避免過(guò)度勞累。
總之，增強(qiáng)免疫力需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式，才能有效提升身體抵抗力。