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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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鄺志強 副主任醫(yī)師
暨南大學附屬第一醫(yī)院
三級甲等
康復科
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練就肌肉需要綜合考慮飲食、運動、休息、訓練方法和堅持等因素。健康問題不容忽視，身體稍有不適即應就醫(yī)，聽從醫(yī)生的專業(yè)建議進行治療。
2013-12-23 19:38
1.飲食管理：保證營養(yǎng)均衡，增加蛋白質攝入，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，同時控制脂肪，提高碳水化合物含量。
2.合理運動：進行多種力量訓練，如深蹲、臥推、引體向上等，還可結合有氧運動，如游泳、慢跑。
3.充足休息：保證每天7-8小時高質量睡眠，讓肌肉有恢復和生長的時間。
4.科學訓練：逐漸增加訓練重量和難度，刺激肌肉生長。
5.持之以恒：堅持長期訓練，避免三天打魚兩天曬網。
總之，短時間練就肌肉并非易事，需要科學規(guī)劃和長期堅持，不可急于求成。
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