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回答1
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孫克來 醫(yī)師
曹妃甸區(qū)六農(nóng)場醫(yī)院
其他
全科
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腰椎骨質(zhì)增生是一種常見的骨骼疾病,康復(fù)鍛煉方法包括腰部伸展運動、游泳、倒走、五點支撐法、小燕飛等。 1.腰部伸展運動:站立位,雙手向上伸直,然后緩慢向一側(cè)彎腰,伸展對側(cè)腰部肌肉,兩側(cè)交替進(jìn)行,每次 10 次左右。 2.游泳:尤其是蛙泳,能有效鍛煉腰部肌肉力量,減輕腰椎壓力。 3.倒走:倒走時重心向后移動,有助于調(diào)整腰椎姿勢,增強腰部肌肉。 4.五點支撐法:仰臥位,以雙足、雙肘和頭部為支點,將臀部抬起,每次堅持 10 秒左右,重復(fù) 10 次。 5.小燕飛:俯臥位,雙手向后伸展,同時頭部和雙腿向上抬起,形似燕子飛,每次 10 組左右。 腰椎骨質(zhì)增生患者進(jìn)行康復(fù)鍛煉時,要注意循序漸進(jìn),避免過度勞累和受傷。如果鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛加重等不適,應(yīng)及時停止并就醫(yī)??祻?fù)鍛煉應(yīng)長期堅持,才能取得良好效果。
2024-11-21 21:53
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