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不吃早餐對身體有諸多危害，如影響代謝、損傷腸胃、導致低血糖、降低工作效率、易引發(fā)膽囊疾病等。健康的早餐應包含主食、蛋白質(zhì)、蔬果、堅果、優(yōu)質(zhì)脂肪。 1. 影響代謝：長期不吃早餐，身體代謝會變慢，易導致體重增加。 2. 損傷腸胃：空腹時間過長，胃酸分泌過多，可能損傷胃黏膜。 3. 導致低血糖：大腦和身體缺乏能量，出現(xiàn)頭暈、乏力等低血糖癥狀。 4. 降低工作效率：注意力不集中，反應遲鈍，影響工作和學習。 5. 易引發(fā)膽囊疾?。耗懼瓭饪s，增加膽結石的風險。 6. 健康早餐搭配：主食可選全麥面包、燕麥片；蛋白質(zhì)如雞蛋、牛奶；蔬果如香蕉、蘋果、青菜；堅果如杏仁、核桃；優(yōu)質(zhì)脂肪如牛油果。 總之，養(yǎng)成吃早餐的好習慣，選擇營養(yǎng)均衡的食物，有助于維持身體健康和良好的工作學習狀態(tài)。