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如何有效開(kāi)展失眠的心理行為治療

2024-11-21 14:10 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 失眠

問(wèn)題：

怎么進(jìn)行失眠心理行為治療

回答1
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失眠的心理行為治療包括睡眠限制、刺激控制、放松訓(xùn)練、認(rèn)知療法、睡眠衛(wèi)生教育等。 1.睡眠限制：通過(guò)限制在床上的時(shí)間，提高睡眠效率。如根據(jù)平均睡眠時(shí)長(zhǎng)設(shè)定上床和起床時(shí)間。 2.刺激控制：建立床與睡眠的條件反射，不在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事。 3.放松訓(xùn)練：如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等，幫助身體和精神放松。 4.認(rèn)知療法：糾正對(duì)睡眠的不合理認(rèn)知和恐懼心理。 5.睡眠衛(wèi)生教育：保持規(guī)律作息，創(chuàng)造舒適睡眠環(huán)境，避免睡前刺激性活動(dòng)。綜合運(yùn)用這些心理行為治療方法，有助于改善失眠狀況，但需要堅(jiān)持和耐心。如果失眠嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)。
2024-11-22 02:06

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什么是失眠? 　　失眠是指病人對(duì)睡眠時(shí)間或睡眠質(zhì)量不滿足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)?；颊咧髟V睡不著，表現(xiàn)為入睡困難，中途醒轉(zhuǎn)或早醒。在社會(huì)節(jié)奏加快及競(jìng)爭(zhēng)加劇的今天，失眠已經(jīng)成為一種十分普遍的現(xiàn)象。失眠癥發(fā)生率非常高，尤其在老年人和婦女中多見(jiàn)。查看全文»

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