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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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失眠的心理行為治療包括睡眠限制、刺激控制、放松訓(xùn)練、認(rèn)知療法、睡眠衛(wèi)生教育等。 1.睡眠限制：通過限制在床上的時(shí)間，提高睡眠效率。如根據(jù)平均睡眠時(shí)長設(shè)定上床和起床時(shí)間。 2.刺激控制：建立床與睡眠的條件反射，不在床上做與睡眠無關(guān)的事。 3.放松訓(xùn)練：如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等，幫助身體和精神放松。 4.認(rèn)知療法：糾正對(duì)睡眠的不合理認(rèn)知和恐懼心理。 5.睡眠衛(wèi)生教育：保持規(guī)律作息，創(chuàng)造舒適睡眠環(huán)境，避免睡前刺激性活動(dòng)。 綜合運(yùn)用這些心理行為治療方法，有助于改善失眠狀況，但需要堅(jiān)持和耐心。如果失眠嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)。
2024-11-22 02:06
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針對(duì)上述提問，推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問題
什么是失眠? 失眠是指病人對(duì)睡眠時(shí)間或睡眠質(zhì)量不滿足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)?；颊咧髟V睡不著，表現(xiàn)為入睡困難，中途醒轉(zhuǎn)或早醒。在社會(huì)節(jié)奏加快及競爭加劇的今天，失眠已經(jīng)成為一種十分普遍的現(xiàn)象。失眠癥發(fā)生率非常高，尤其在老年人和婦女中多見。 查看全文»
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