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回答1
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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失眠的心理行為治療包括睡眠限制、刺激控制、放松訓(xùn)練、認知療法、睡眠衛(wèi)生教育等。 1.睡眠限制：通過限制在床上的時間，提高睡眠效率。如根據(jù)平均睡眠時長設(shè)定上床和起床時間。 2.刺激控制：建立床與睡眠的條件反射，不在床上做與睡眠無關(guān)的事。 3.放松訓(xùn)練：如深呼吸、漸進性肌肉松弛等，幫助身體和精神放松。 4.認知療法：糾正對睡眠的不合理認知和恐懼心理。 5.睡眠衛(wèi)生教育：保持規(guī)律作息，創(chuàng)造舒適睡眠環(huán)境，避免睡前刺激性活動。 綜合運用這些心理行為治療方法，有助于改善失眠狀況，但需要堅持和耐心。如果失眠嚴重，建議及時就醫(yī)。
2024-11-22 02:06
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