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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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馮海峰 主治醫(yī)師
江蘇靖江市太和醫(yī)院
一級甲等
眼科
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肌肉型肥胖者若想減肥，可從有氧運動、力量訓練調(diào)整、拉伸放松、飲食控制、作息規(guī)律等方面著手。 1.有氧運動：如慢跑、游泳、騎自行車等，能消耗多余熱量，減少脂肪堆積。 2.力量訓練調(diào)整：降低訓練強度和重量，避免過度刺激肌肉生長。 3.拉伸放松：多進行全身的肌肉拉伸，如瑜伽、普拉提，幫助拉長肌肉纖維，改善肌肉線條。 4.飲食控制：減少高熱量、高脂肪食物攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。 5.作息規(guī)律：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，促進身體恢復(fù)和脂肪燃燒。 總之，肌肉型肥胖者減肥需要綜合多種方法，持之以恒，并根據(jù)自身身體狀況適時調(diào)整方案。同時，減肥過程中要注意避免受傷，如有不適，及時咨詢專業(yè)人士。
2024-12-08 13:14
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