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肌肉型肥胖怎樣通過鍛煉有效減肥？

2024-12-08 11:15 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 肥胖癥

問題：

請問肌肉型肥胖要怎么鍛煉減肥？

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

馮海峰主治醫(yī)師

江蘇靖江市太和醫(yī)院

一級甲等

眼科

肌肉型肥胖者若想減肥，需綜合采用多種鍛煉方式，包括有氧運動、力量訓練、拉伸運動、間歇訓練、核心訓練等。 1.有氧運動：如慢跑、游泳、騎自行車等，能提高心肺功能，消耗熱量。每次運動 30 分鐘以上，每周至少 3 - 5 次。 2.力量訓練：可選擇輕重量、多次數(shù)的訓練，如啞鈴飛鳥、深蹲等，有助于塑造線條，增強肌肉耐力。每周 2 - 3 次為宜。 3.拉伸運動：像瑜伽中的各種體式，能幫助放松肌肉，改善肌肉緊張，每天進行 15 - 20 分鐘。 4.間歇訓練：如高強度間歇訓練（HIIT），能在短時間內提高代謝率，燃燒更多脂肪。每周 2 - 3 次即可。 5.核心訓練：包括平板支撐、仰臥腿部提升等，增強核心力量，提高身體穩(wěn)定性。每周進行 3 - 4 次。總之，肌肉型肥胖者通過合理規(guī)劃和堅持上述鍛煉方式，結合健康飲食，能有效實現(xiàn)減肥目標，但要注意循序漸進，避免過度疲勞和受傷。
2024-12-09 03:24

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