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壓力大引起失眠，可通過調(diào)整生活方式、心理調(diào)節(jié)、適當(dāng)運(yùn)動、飲食改善及必要時的藥物治療來緩解。 1.調(diào)整生活方式：保持規(guī)律的作息時間，每天在相同時間上床睡覺和起床。創(chuàng)建安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 2.心理調(diào)節(jié)：學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等，以減輕心理壓力。 3.適當(dāng)運(yùn)動：進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動，如散步、慢跑、游泳等，但避免在臨近睡眠時間劇烈運(yùn)動。 4.飲食改善：避免晚餐過飽或過晚，減少咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的攝入。 5.藥物治療：可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如唑吡坦、艾司唑侖、佐匹克隆等，但需注意藥物可能的副作用。 總之，壓力大導(dǎo)致的失眠需要綜合調(diào)理。如果失眠癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。