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睡前運動對失眠的治療效果如何

天花

睡前運動對失眠的治療效果如何

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價

    閆振文 副主任醫(yī)師

    中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院

    三級甲等

    神經(jīng)科

    睡前運動對失眠有一定的幫助,主要體現(xiàn)在促進(jìn)血液循環(huán)、放松身心、增強(qiáng)疲勞感、注意運動方式和控制運動強(qiáng)度等方面。身體不適時,應(yīng)盡快尋求專業(yè)醫(yī)療意見,遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療,切莫自行開處方。
    1.促進(jìn)血液循環(huán):適當(dāng)?shù)乃斑\動能改善血管功能,讓血液更流暢地輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)到身體各部位,為良好睡眠提供基礎(chǔ)。
    2.放松身心:可降低體內(nèi)應(yīng)激激素水平,舒緩緊張的神經(jīng),減輕心理壓力,使大腦處于更平靜的狀態(tài)。
    3.增強(qiáng)疲勞感:讓身體產(chǎn)生適度的疲倦,從而縮短入睡時間,提高睡眠質(zhì)量。
    4.注意運動方式:像輕柔的伸展運動、緩慢的瑜伽動作,能避免身體過度興奮。
    5.控制運動強(qiáng)度:強(qiáng)度過大的運動可能導(dǎo)致神經(jīng)興奮,影響入睡,應(yīng)選擇低強(qiáng)度的活動。
    6.綜合調(diào)理:單純依靠睡前運動往往不夠,還需保持規(guī)律作息、營造舒適睡眠環(huán)境等。
    總之,睡前運動可作為改善失眠的輔助手段之一,但要結(jié)合多種方法綜合調(diào)理。若失眠問題嚴(yán)重,應(yīng)及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

    2018-12-29 12:56
  • 回答2

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價

    李希弘 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    你好,睡前運動是不可以治療失眠,因為睡前運動會讓患者變得勞累,但是勞累過后反而會變得更加亢奮,因此,最好是白天做運動,這樣才能治療失眠。

    2015-12-22 04:13
  • 回答3

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價

    邢學(xué)法 主治醫(yī)師

    冠縣辛集中心衛(wèi)生院

    一級

    外科

    你好,在身體比較疲乏的情況下一般會比較容易入睡,因此睡前適量運動是有助于緩解失眠的,但是要注意做些睡前能讓你放松的運動,避免高強(qiáng)度的運動,以免越來越興奮。

    2015-12-22 10:13
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